Mangelhafte Ernährung?

[domee]

Hallo zusammen!

Mich würde mal interessieren was ihr zu meiner Ernährung (im Allgemeinen) sagt und ob ihr irgendwelche Kritik habt, bzw. ob es eurer Meinung nach an irgendetwas Elementarem fehlt.

Ich esse primär Rohkost / Obst / Gemüse:
- Äpfel
- Mandarinen
- Ananas (aus Dose, jeden Tag mit Quark)
- Bananen (selten, da teuer )
- Möhren
- Gurken
- (Eisberg-)Salat
- Gemüse meist Tiefkühlmischung (Broccoli, Blumenkohl etc.)
- Spinat
- Rote Beete (aus Glas, selten)
- Rotkohl (aus Glas, selten)
- Champignons (Konserve)

Getreideprodukte o. Ä. (nur 1-2x die Woche):
- Nudeln (1x Woche bei Refeed)
- Brot / Brötchen / Vollkorn
- Reis (ich weiss, is kein Getreide )

EW Versorgung durch:
- 500g MQ pro Tag
- Thunfisch (1-2 Dosen am Tag)
- Käse, Milch etc. (selten)
- Pute (selten)

Ansonsten nehme ich jeden Tag meist noch etwas Öl zu mir (Leinöl o. Olivenöl).

Ist jetzt alles was mir eingefallen is, evtl. fehlt nochwas. Mal abgesehn davon, dass viele diese Ernährung vielleicht für zu extrem halten oder so: Fällt euch irgendetwas wichtiges ein, was fehlt und wobei der Verzicht darauf auf Dauer gesundheitsschädlich sein könnte? Evtl. zu wenig Fleisch?
Wäre euch für eure Meinung sehr dankbar!

Greets
domee

[shinMen_takeZo]

du ist getreide nur 1- 2 mal pro woche? oder wie soll ich das verstehen?

naja zutaten sind ja nicht schlecht nur isst du ohne plan, ich nehme mal an du willst muskeln aufbauen, dann musst du dich täglich im kcal plus befinden, nur wenn du so planlos ist, musst du schon glück haben das immer hinzukriegen, da du ja noch kein verständnis hast wie viel du täglich zu dir nimmst.

[mopsmamma]

http://www.uni-hohenheim.de/~wwwin14...bensmittel.htm

Da kannste dein Essen eingeben und checken, wie die Vitaminchen aussehen.

Es könnte sein, dass du bissel niedrig stehst mit dem Eiweiss. Muss nicht aus Fleisch kommen, wenn es dir nicht schmeckt, aber du hast zur Zeit nicht genug, um echt Muckis aufzubauen, also Shakes oder mehr Fisch, oder mehr Eier...

[domee]

Danke für die Antworten.

Habe hier nur die NahrungsMITTEL aufgeschrieben, achte schon auf kal etc. (mache ja derzeit Diät). Es ging mir in dem Thread nur darum ob diese Nahrungsmittel grundlegend und ausschließlich ausreichend sind. EW liegt so bei ~140g/Tag, reicht mir.

Und ja, esse nur 1-2x die Woche Getreideprodukte. Eigentlich nur Sonntags am Refeed.

[sccmarkus]

Also, ich denke du solltest noch mehr Milchschnitten in deinen Plan einfügen.

[domee]

Wir sprechen uns morgen