Hallo
Mein Kumpel hat mir mal gesagt, dass für Muskelaufbau 2 Übungen optimal sind. Für jede Übung macht man 5 Sätze, also ca so: 1 Satz 12 Wdh, 2Satz 10 Wdh, 3 Satz: 8 Wdh, 4 Satz: 6 Wdh, 5 Satz: 2 Wdh.
Man trainiert nicht länger als 2 Stunden am Tag und man macht am Tag 2 Muskelngruppen, also z.B: Brust / Bizeps.
Wenn ich meinen Kupel sehe, dann genke ich mir dass es wohl funktioniert.
Deswegen habe ich mir folgendes überlegt: ich mache 2 Muskelgruppen am Tag, 3 Übungen, 1te und 2te 5 Sätzen und die dritte mit 3 Sätzen.
Deswegen sieht mein TP jetzt so aus:
1Tag: Brust / Bizeps
Brust: Bankdrucken, Schägbank, Fliegende
Bizeps: LH, KHs sitzend, Konzentrationscurls
2Tag: Rucken / Trizeps
Rucken: Klimmzüge, Lat zu Nacken, Rudern
Trizeps: Dips, Trizepsdrucken, Trizepsstrecken
3Tag: Schulter / nacken / Delta
Schulter: Schulterdrucken, Nackendrucken, Seil (Seitheben einzeln)
Nacken: LH, KHs
Delta: Seil, Maschine (weiss nicht wie es heißt)
4Tag: Beine / Bauch
Beine: Kneibeugen, Beinstrecken, Strecken am Bauch liegend
Waden: Strecken strehnd, Strecken sitzend
5Tag: Pause
6Tag: Ganzkörpertraining ( 1 Übung pro Muskel, Leichtes Gewicht, 3 Sätze ca 10-15 Wdh)

Jetzt habe ich Fragen:
Wie findet ihr Vorschlag von meinem Kumpel ?
Wie findet ihr TP ?