unterer Bauch

[shaq1]

Hi at all!

Ich hätt mal ne Frage....

Mein oberer Bauch ist relativ gut entwickelt....beim unteren Teil haperts ein bisschen...

...könntet ihr mir vielleicht ein paar gute übungen für die untere Bauchmuskulatur verraten??


thx, shaq

[milch2]

Also ich mach immer situps mit ner 10kg hantel auf der Brust (also ich halt sie drüber,drauflegen würde ich sie auf keinen fall)

[Barbaren Dave]

Naja, Bauchpressen vielleicht.
Ansonsten wüßte ich nicht,wie man sowas isoliert trainieren soll. Muß man auch nicht.
Bauchmuskulatur dient zur Rumpfstabilisierung und wird durch die Anspannung bei Übungen wie KH und KB trainiert und das reicht.
Der begehrte Sixpack entsteht nicht dadurch, daß man hier Masse draufpackt, sondern Körperfett reduziert.

[kleberson]

Frontkniebeugen
Beinheben

[HRZ]

Also ich mach immer situps mit ner 10kg hantel auf der Brust (also ich halt sie drüber,drauflegen würde ich sie auf keinen fall)

Warum nicht drauflegen?
Ich mach zwar keine situps, würde mich jetzt aber doch stark interessieren?

[FatalError]

Six Pack entsteht nicht durch Masse draufpacken sondern einzig und allein durch definieren ?! DAS IST VÖLLIGER QUATSCH !
Beides zusammen ergibt das beste Ergebnis...ich kenne genug dürre/dünne Leute mit KF unter 10% die nicht annähernd so nah an einem 6er sind wie ich mit meinen 12% !!!
Auch die Bauchmuskulatur muss aufgebaut werden !

[ceus]

Eben! Besonders unteres Bauchtraining bringt auch nicht
mehr als oberes. Der Bauch ist als ein Muskel zu betrachten.
Trainierst du ihn, wird er wachsen, und senkst du auch dein
KF dann wird er noch besser zum vorschein kommen.

[robiiieee]

man sollte schon den ganzen bauch trainieren.und nicht nur 1/4 davon.
denn wenn du situps machst trainierst du weder gezielt die unteren noch die schrägen bauchmuskeln.
hier folgende übung is ideal für den unteren bauch:

BEIN- UND HÜFTHEBEN AUF NER SCHRÄGBANK

fang mit nem niedrigen winkel an und wenn du merkst es wird dir zu leicht dann erhöhe den winkel. irgendwann kannst du dich an eine klimmzugstange hängen und die übung ausführen.

also ich hatte das selbe problem.mache jetzt 3mal die woche bauch und zwar alle 4partien.

[stephan-]

Unten hält sich das Fett - soweit ich weiß - länger als oben. Daher würde ich sagen: Abnehmen.

[xXX666XXxx]

Richtich!

Bei dem männlichen Geschlecht (zumindest bei den meisten) neigt die Genetik dazu das Fett im gehassten "Schwimmring" einzulagern.
(Bei der Damenwelt sind´s ja meistens Hüfte, Hintern und Oberschenkel)

Hier hilft nur abnehmen.

Der untere Teil der Bauchmuskeln wird am besten, wie oben schon erwähnt, mit Beinheben trainiert.

Allerdings trainiere ich meine seitlichen Bauchmuskeln gar nicht.
Würde hier auch keinem zu schweren Sätzen raten da dies zu einer breiten Hüft-Optik führt. Muß jeder selbst entscheiden, aber ich möchte meine ausgeprägte V-Form nicht den seitlichen Bauchmuskeln zum Opfer vorwerfen