5x5

[Morphy1980]

Also nochmal eine Frage zu dem System!

1. Satz: zB.: Bankdrücken 100 kg 5x
2. Satz: zB.: Bankdrücken 100 kg 5x
3. Satz: zB.: Bankdrücken 100 kg 5x
4. Satz: zB.: Bankdrücken 100 kg 5x
5. Satz: zB.: Bankdrücken 100 kg 5x

Dann zB. um 2,5 kg oder um 5 kg steigern!

Ist das so richtig?

Aber wieviel Pause dazwischen?

[Papa Shango]

was ist das ?

[Steve1985]

du nimmst dir ein gewicht das du gerade mal fünf mal gedrückt bekommst! also sagen wir mal 100 kilo!

satz1: 5x100
satz2: 5x97,5
satz3: 5x95
satz4: 5x92,5
satz5: 5x90

Fertig dann aller höchstens noch 2 sätze a 12 wiederholungen dips!

jedoch woche erhöhst du dann das gewicht um 2,5kg! 2Monate!

[Steve1985]

guck am besten mal hier:
http://www.bms-sports.net/berichte/b...atur/index.sht

[tomho]

Also nochmal eine Frage zu dem System!

1. Satz: zB.: Bankdrücken 100 kg 5x
2. Satz: zB.: Bankdrücken 100 kg 5x
3. Satz: zB.: Bankdrücken 100 kg 5x
4. Satz: zB.: Bankdrücken 100 kg 5x
5. Satz: zB.: Bankdrücken 100 kg 5x

Dann zB. um 2,5 kg oder um 5 kg steigern!

Ist das so richtig?

Aber wieviel Pause dazwischen?

Ist so richtig! Das gleiche Gewicht 5x5. Schaffst du es nur z.B. 5,5,4,4,3 x dann kannst du clustern um auf die 25 Wiederholungen zu kommen. Pausen so zwischen 1-2 Minuten, bis du wieder einigermasen erholt bist um die nächsten 5 zu packen.

http://www.ironsport.de/5x5-Schema.htm

mfg

[TobStar]

du nimmst dir ein gewicht das du gerade mal fünf mal gedrückt bekommst! also sagen wir mal 100 kilo!

satz1: 5x100
satz2: 5x97,5
satz3: 5x95
satz4: 5x92,5
satz5: 5x90

Fertig dann aller höchstens noch 2 sätze a 12 wiederholungen dips!

jedoch woche erhöhst du dann das gewicht um 2,5kg! 2Monate!

und was soll das mit 5x5 zu tun haben, Morphy hat das schon richtig geschrieben....
Ich steiger immer um 2,5Kg

[hakler]

Das Ziel bei 5x5 ist ein Gewicht in allen 5 Sätzen 5 mal bewältigt zu kriegen, erst dann erfolgt die Gewichtssteigerung.

Gruß

[Morphy1980]

Danke für die Antworten!

Hab auch mal im Studio gefragt, der Trainer hat das System so wie "Steve1985" beschrieben, ich kenn es aber eher so, wie ich es schon geschrieben habe!

Also kann man dann wahrscheinlich halten wie man will!?
Denk aber, das 5 Sätze für die Brust immer bis zum Muskelversagen, nicht, oder noch nicht das richtige für mich sind!

Aber ich werd es mal so wie ich gesagt habe ausprobieren, mit so 2 Min Pause zwischen den Sätzen!

MfG Morphy

[Pottproll]

Danke für die Antworten!

Hab auch mal im Studio gefragt, der Trainer hat das System so wie "Steve1985" beschrieben, ich kenn es aber eher so, wie ich es schon geschrieben habe!

Also kann man dann wahrscheinlich halten wie man will!?
Denk aber, das 5 Sätze für die Brust immer bis zum Muskelversagen, nicht, oder noch nicht das richtige für mich sind!

Aber ich werd es mal so wie ich gesagt habe ausprobieren, mit so 2 Min Pause zwischen den Sätzen!

MfG Morphy

Was hat 5x5 mit Muskelversagen zu tun? Muskelversagen wird dabei gemieden.

[Steve1985]

ich kann nur sagen so wie ich geschrieben habe hatte ich beste erfolge!ist doch klar das man mit dem gewicht runter geht um die 5 wiederholungen zu schaffen das wir nach woche zu woche sowieso so schwer!