Hallo zusammen,

Hier ein Plan mit 2 GanzkörperTEs 2x die Woche.
TE1 mit 2x Push, 1x Pull und einer Bizepsiso. TE2 mit 2x Pull, 1x Push und einer Trizepsiso.
Kreuzheben möchte ich nicht machen. Wenn es möglich wäre das zu respektieren, wäre ich sehr dankbar.
Am Ende jeder TE kommt ein Stück "Rumpf". Also 3 Sätze (ohne MV) Hyperextensions und Bauch. Möchte meinen unteren Rücken trotz der Mitbelastung bei KB langsam weiter stärken.
Ansonsten alles 2 Aufwärmsätze, einen Arbeitssatz. Den bis zum MV.
Training MoDo

Danke für eure Hilfe!

TE 1:

Kniebeugen
Dips
Klimmzüge
Frontdrücken
Shrugs
Curls

Hyperextensions
Twisted Crunshes

TE 2:

Beinstrecker
Beincurl
Bankziehen 90
Bankdrücken
RudernPushdowns

Hyperextensions
Beinheben