neuer Trainingsplan

[a11]

was haltet ihr davon??

Mo:Schultern und Rücken

DI:Beine und Triceps

MI: Brust und Biceps

Do:Schultern und Rücken

FR:Beine und Triceps

SA:Brust und Biceps

SO:Pause

jede einheit 45 min -60 min.!!!!auf stoff
zu wenig oder was meint ihr???

[sethos1987]

was haltet ihr davon??

Mo:Schultern und Rücken o.k.

DI:Beine und Triceps o.k.
MI: Brust und Biceps nicht optimal, da am tag vorher triceps

Do:Schultern und Rücken

FR:Beine und Triceps

SA:Brust und Biceps

SO:Pause

jede einheit 45 min -60 min.!!!!auf stoff
zu wenig oder was meint ihr?welche übungen machst du ? orientierst du dich an den GÜ? für meinen geschmack ist das volumen zu hoch??

gruß, sethos

[a11]

kh bankdrücken (und auch schrägbank)
lh bankdrücken (und auch schrägbank )
fliegende
negativ bankdrücken!
liegestüzen

KH curls
sz curls

tricepsstrecken mit KH und sz stange
dips

kniebeugen beinbeuger beinstecker wadenheben mit sz
ausfallschritte

kreuzheuben klimmzüge rudern zur brust latziehen einarmiges KH rudern
langhatelrudern

schulterdrücken seitheben seitheben vorgebeugt!


ich wechele die übungen mal durch!!mache so 4saätze pro gruppe!!!

[a11]

wäre über einen verbesserungs vorschlag echt dankbar!

[a11]

kommt schon da wird doch irgenteiner ne meinung zu haben!!!oder?

[sethos1987]

ich würde das volumen ein bisschen runterschrauben.
hier ein vorschlag von mir:


Montag

1. Bankdrücken / Negativbankdrücken 2 x 5-10,
2. Schrägbankdrücken 2 x 5-10,
3. Fliegende / Butterfly weit 1 x 8-10,

4.Hammercurls 2 x 5-8,

5. Bankdrücken eng / Extensionen 2 x 5-8,

6. Wadenheben 2 x 8-10.


Mittwoch

1. Kniebeugen 2 x 5-8,
2. Beinstrecker 2 x 8-10,

3. Kreuzheben mit gestr. Beinen 2 x 5-8,
4. Beinbeuger 1 x 8-10,

5. Beinpresse 45° / liegend 1 x 30-50.


Freitag

1. LH-Rudern vorgebeugt 2 x 5-8,
2. T-Hantel- / Kabelrudern 1 x 8-10,
3. Klimmzüge (schulterweiter Untergriff) 2 x 5-8,
4. Latzüge eng / Überzüge 1 x 8-10,

5. Überkopfdrücken 2 x 5-8,
6. Rudern aufrecht 2 x 5-8,
7. Seitheben 1 x 8-10,

8. Wadenheben 1 x 20.

p.s.: ist nur ein VORSCHLAG. so habe ich auch mal kurze zeit trainiert, wem der plan nicht gefällt,der kann das gern sagen - dann aber begründet....
gruß,sethos

[Pottproll]

p.s.: ist nur ein VORSCHLAG. so habe ich auch mal kurze zeit trainiert, wem der plan nicht gefällt,der kann das gern sagen - dann aber begründet....
gruß,sethos

Och der ist schon ganz lustig. Nur die Wdh-Zahlen würden mir nicht zusagen. Aber ist ja Geschmackssache.

[sethos1987]

lustig auf jeden fall. sagen wir mal so : was anderes!

und das mit den wdh zahlen halte ich jetzt nicht so stringent ein
ich wechsele öfters die auch innerhalb einer TE
gruß,sethos