4000cal.!

[a11]

kann mir jemand mal tipps geben wie iich leichter auf min 4000cal.und 250g eiweiß am tag komme ?danke schonmal

[Grinsekatze]

na wie sieht dein ernährungsplan den bisher aus???
was wiegst du? wie groß bist du? kfa?

[hobbes]

selbstgemachte shakes??

1l milch
250g haferflocken
300g magerquark
50-75 g kakao

fertig (menge je nach bedarf anpassen).

[a11]

ja meine jetztige ernährung ist wohl nicht so toll !bin 195 und 89 kg!finde die idee mit den schakes mit quark und haferflocken super!werd ich morgen mal testen!haue auch schon immer ein schuß sonnenblumenöl in die normalen shakes,meint ihr das es das richtige öl ist oder ist das egal welches öl?cal haben ja alle reichlich

[Grinsekatze]

ich schwör auf lausitzer leinöl^^

naja dann hast ja mit 89kg 195 ähnliche maße wie ich(91kg, 192)

viel reiß mit bohnen und hähnchenfleisch kann ich dir empfehlen^^

wenn du gut drauf bist kannst deine proteine so kriegen:
morgens und abends je 500g magerquark(kannst damit machen was dir schmeckt)
= 120g EW

als zwischenmahlzeit einen thunfisch salat, dazu vollkornbrot
+shake
= 60g EW

Hauptmahlzeit:
was mit ordentlich KH und EW
(ich schwör auf reis mit pute und gemüse aus der pfanne)
= ~40g EW

nach dem training noch einen shake
= 30g EW

Summe: 250g EW

Die restliche zusammensetzung weiß ich nicht, aber falls ich mich wieder so ernähren sollte + 4er splitt, dann wächsts ordentlich bei mir.
als zwischenmahlzeit natürlich obst + rohkost etc.

[Mama Shango]

4000 cal. ist doch kein Problem, täglich 6-7 Mahlzeiten bei Mc Donalds

[doc-martens]

4000 kcal is kein Problem.. esse derzeit selbst 3500-4000

Das Zauberwort heißt Haferflocken.

[IceCube]

4000 kcal is kein Problem.. esse derzeit selbst 3500-4000

Das Zauberwort heißt Haferflocken.

Davon muss ich immer Furtzen

[Grinsekatze]

4000 kcal is kein Problem.. esse derzeit selbst 3500-4000

Das Zauberwort heißt Haferflocken.

Davon muss ich immer Furtzen

echt jetzt? versuch doch mal die instant haferflocken.....

[Killerkautz]

wie wärs mit ordentlich erdnussbutter?
haben ja vor kurzem noch die vorzüge diese leckeren brotaufstrichs durchsikutiert!
einfach mal nach suchen!

Aber kurz zusammen gefasst: viel eiweiss, viele gute fette und für dich besonders wichtig, eine super kcal dichte!
!00g haben rund 550kcal! und wenns ganz hart wird kannste die auch locker löffeln!!