Neuer Trainingsplan

[Blade45]

Tagchen.Bitte schaut euch mal diesen Trainingsplan an und schreibt was dazu bitte!

1Ist die Übungsauswahl O.K?
2ist die Anzahl der Sätze O.K?


Sonntag:

Brust,Bizeps

Schrägbankdrücken 3Sätze LH/KH
Flachbandrücken 3 Sätze mit kh
Dips 2 Sätze mit ZG
Butterfly 1-2 Sätze
8-10Wdh bis Muskelversagen
LH-Curls 2 Sätze
kh-Curls verschiedene Griffe

Dinstag:

Beine,Schultern

Beinstrecker 2Sätze
Beinpresse 3 sätze
Kniebeugen 3 Sätze
Nackendrücken 3 Sätze
Kh drücken 3 Sätze
Seitheben 2Sätze
Aufrechtes Rudern/Schruggs 2 Sätze mit Abwechslung

Donnerstag:

Rücken,Trizeps

Klimmzüge 3 Sätze
Kh rudern 3Sätze
Rudermaschine 3 Sätze/ Rudern am Turm(Seil)
Nackenziehen 3 Sätze
Enges Bankdrücken 3 Sätze
Pushdowns 2 sätze
Schädelzertrümerer2 Sätze

Also alles 8-10Wdh bis Muskelversagen,aber da bin ich mir nicht so sicher mit dem Muskelversagen gibts ja viele Theorien darüber.
Ich danke schon mal im Voraus für eure Kritik und Tipps zur verbesserung des Planes.

[Blade45]

will den keiner eine meinung abgeben?ich habe noch nie ein Trainingsplan selber erstellt,deswegen brauche ich eure Hilfe!

[kleberson]

Tagchen.Bitte schaut euch mal diesen Trainingsplan an und schreibt was dazu bitte!

1Ist die Übungsauswahl O.K?
2ist die Anzahl der Sätze O.K?


Sonntag:

Brust,Bizeps

Schrägbankdrücken 3Sätze LH/KH
Flachbandrücken 3 Sätze mit kh
Dips 2 Sätze mit ZG
Butterfly 1-2 Sätze
LH-Curls 2 Sätze
kh-Curls verschiedene Griffe

Dinstag:

Beine,Schultern

zuerst Kniebeugen!
Beinstrecker 2Sätze dann aber auch Beinbeuger
Beinpresse 3 sätze
Kniebeugen 3 Sätze
Wadenheben
Beintraining auch mal im höheren Wdh-Bereich. 15+

Nackendrücken 3 Sätze lieber Frontdrücken. Ist gesünder
Kh drücken 3 Sätze
Seitheben 2Sätze
Aufrechtes Rudern/Schruggs 2 Sätze mit Abwechslung
aufrechtes Rudern ist schlecht für die Rotatoren. lieber vorgebeugtes Seitheben und Shruggs fest einplanen.

Donnerstag:

Rücken,Trizeps
KREUZHEBEN
Klimmzüge 3 Sätze
Kh rudern 3Sätze
Rudermaschine 3 Sätze/ Rudern am Turm(Seil) besser vorgebeugtes Rudern
Nackenziehen 3 Sätze autsch
Enges Bankdrücken 3 Sätze
Pushdowns 2 sätze
Schädelzertrümerer2 Sätze was ist das?

Also alles 8-10Wdh bis Muskelversagen,aber da bin ich mir nicht so sicher mit dem Muskelversagen gibts ja viele Theorien darüber.
Ich danke schon mal im Voraus für eure Kritik und Tipps zur verbesserung des Planes.

Ich bin kein Freund von totalem Muskelversagen. Vor allem nicht regelmäßig. Aber das muss jeder selbst wissen.

Mit den Sätzen musst du experimentieren. Machst du regelmößige Fortschritte ist alles gut. Wenn nicht, mal ein Satz weniger, mal einer mehr, mal ne Übung austauschen,...

Gruß kleberson