Hilfe bei Ernährungsplan

[corn]

Hey Leute wollte mal mein Ernährungsplan posten und fragen ob etwas wesentliches fehlt

Menge Nahrung

06:45 300ml Milch
300gr Joghurt

Schule 2 Scheibve Brot
2 Scheiben Lachsschinken
1 Banane


14:00 individuell individuell (von Oma gekocht, meostens hühnchen oder schwein mit gemüse und kartoffeln)




16:00 150gr Pute
150gr Mais



18:30 250gr Pute
250ml Fruchtsaft
2 Scheiben Brot

20:00 1/2 Tüte Erdnüsse



22:00 500ml Milch
30 gr EW-Pulver



Dazu ausreichend Wasser, ca 3 Liter am Tag.

Zu mir ich bin 17 Jahr, ca 1,85 bei 77-78 Kilo.


Schonmal danke für Verbesserungsvorschläge

[Krystian]

www.kaloma.de
Kalorien ausrechnen

http://www.uni-hohenheim.de/wwwin140...uebersicht.htm

Grundbedarf ausrechnen

1,6gr Eiweiß/1Kg
1gr Fett/1Kg
Rest Khs

[Schweinehund]

300ml Milch
300gr Joghurt

Schule 2 Scheibve Brot
2 Scheiben Lachsschinken
1 Banane

Das ist alles was du bis 14 Uhr isst? Bisl sehr wenig! In der Früh ordentlich Haferflocken in Milch/Saft oder nen Shake oder so. Mitnehmen dann 500gr Fruchtjoghurt, 2-3 Bananen, 2-3 solcher Brote, 500ml Milch. Und eher zum Abend hin sparen wenns zuviele kcal sein sollten.

Stephan

[Krystian]

Ich würde ebenso früh morgens ordentlich draufpacken,wie Haferflocken etwas Käse und Eier dazu

[corn]

Ja ich muss sagen ich hab wenn ich aufsteh kaum Hunger, erst späte rin der Schule knurrt der Bauch *g* Weiss aber nicht was ich groß mitnehmen kann. Sieht n bissle dämlich aus mit ner Schale Haferflocken oder Packung Magerquark *g*

[mopsmamma]

@ Corn

Flasche Aquarius leer machen, morgens mit Milch und Eiweisspulver füllen, Shake bei Bedarf trinken, kannst auch Haferflocken oder Quark untermischen...

Falls du 1 Mixer zu Haus hast, kannste auch Früchte reinjagen...