Trainingsplan splitten

[Excalibur III.]

Hallo,
Ich bin seit Anfang November dabei, wiege im Moment 73kg und versuche Masse aufzubauen (5kg schon zugenommen).
Mittlerweile wird mir das ganze zu anstrengend, die ganzen Übungen durchzuziehen. Am Anfang, bei nur-Isos ging das noch, aber bei den Übungen hier aus dem Forum nicht mehr so gut [schild=14 fontcolor=000000 shadowcolor=C0C0C0 shieldshadow=1]Danke[/schild]

Ich habe mal meinen Ganzkörperplan aufgeteilt, den ich hier aus dem Forum habe und etwas ergänzt habe. Wie würdet ihr den aufsplitten?

1.) Bankdrücken 2 x 8
Klimmzüge eng gefasst Maschine 2 x 8
Frontdrücken 2 x 8
Kreuzheben 3 x 6


2.) Dips 2 x 8
Rudern
Beinpresse 2 x 10

Diese Übungen in beide Trainingseinheiten?
Beinbizeps Maschine 2 x 10
Crunches 2 x 15
Kann/Soll ich Bankdrücken auch in jeder Trainingseinheit machen?

Ein Kumpel sagte mir, 2 x 8 seien selbst nach 3 Monaten noch zu viel und 15 Wdh. seien für die Gelenke, Sehnen, Bänder etc. noch schonender und ich solle noch umsteigen. Wie seht ihr das?
(Ich trainiere von Anfang an 2 x 8 mit RHT)

Grüsse

[kleberson]

Wie oft gehst du in der Woche trainieren?

In TE 2 MUSS noch Kniebeugen rein und gut ist.

Als ergänzende Isos würde ich nur Wadenheben, Shruggs und vorgebeugtes Seitheben machen. Die kannst du ja nach Belieben verteilen.

[Excalibur III.]

Im (Wellness) Studio haben wir nur Kurzhanteln bis 25kg und kein Kniebeugenständer und auch keine Multipresse.
Mir gefallen richtige Kniebeugen auch besser als die Beinpresse und ich werde deswegen im Sommer auch das Studio wechseln, aber im Moment muss ich in die Beinpresse.

Ich bin drei Mal in der Woche beim Training.

[Krystian]

Brust,Bizeps

Beine,Schulter,

Rücken,Trizeps,Waden

[kleberson]

Brust,Bizeps

Beine,Schulter,

Rücken,Trizeps,Waden

Wieder mal einer deiner tollen Beiträge. Excalibur fragt, wie er seinen GK-Plan aufsplitten soll und du setzt ihm einen 3er-Split vor.



@ Exc

Ist echt doof wegen den Kniebeugen. Dann mache solange stattdessen beinpresse. Wenn du drerimal die Woche gehst würde ich auf jeden fall in zwei Trainingseinheiten Wadenheben machen. Die kann man ruhig öfters rannehmen.

Gruß Kleberson

[Excalibur III.]

Meint ihr denn, der Plan ist in Ordnung so?

Ich habe heute meinen Trainer gefragt, ob er mir den Plan mal ausdrucken kann (Gewichte aufschreiben) und der hat gesagt es wäre 1.) noch nicht notwendig zu splitten und 2.) der Plan hat zu wenig Übungen.

Hier sein Plan:

1.)
Bankdrücken mit Langhantel
Bankdrücken mit Kurzhantel
Butterfly
Crunches
Lateral Trainer
Trizepsdrücken am Turm
Trizeps strecken überkopf

2.)
Klimmzug
Rudern am Turm
Reverse Butterfly
Bizepsmaschine
Hyperextensions
Beinpresse
Beinbeuger
Wadenmaschine

Irgendwie gefällt mir die Beinpresse auch nicht mehr so gut, habe Probleme mit der Fussstellung dabei.
Gibt es keine Alternative zu Beinpresse?

Mir fällt auf, dass mein Trainer (fast) immer genau das Gegenteil von dem empfehlt, was hier im Forum geraten wird.

Danke an euch und dass ihr hier immer so fleissig fragen beantwortet!

[Krystian]

Sorry hab da falsch gelesen!

@Exc...

Bankdrücken
KH Überzüge
Stirndrücken
Dips
Frontdrücken
Arnoldpress
Wadenheben



Klimms Breit
Rudern aufrecht o. Lh Rudern(Technik erforderlich)
Kreuzheben
LH curls
Klimms Untergriff
Beinpresse
Beinbeuger
Wadenheben

Zu deinem Trainer......bist in einem Wellnessstudio...

[bpm4adb]

wenn du keinen kniebeugenständer zur verfügung hast, probier mal hackenschmidt-kb (stange wird nicht auf dem oberkörper abgelegt sondern befindet dich beim ***** also auf der rückseite der beine)

hier ein link:
http://www.myogenic.de/forum/viewtopic.php?p=6959