Periodisierung allgemein

[huey]

Hi!

nur ganz kurz. Im WKM wurde damals (damals...? ) die Periodisierung geschildert, nach meinem Verständnis in etwa so wie ich das umsetze (wen interessiert denn bitte mein Verständnis...).

Könnt ihr mir hierzu noch eine Frage beantworten?

Ich mache daheim Rudern, BD, KB, KH und MP mit dem jeweiligen Gewicht, hänge jede Trainingseinheit eine WDH an, bis ich die 12 erreicht habe.
Dann erhöhe ich mein Gewicht um 2.5kg (wer lacht hier so dreckig...), und fange erneut bei 8WDH an usw.
Jetzt muß ich wohl nicht extra sagen, dass meine Trainingsgewichte etwa so schwer sind wie ein kleines Müsli von euch - von daher machen 2.5kg doch gefühlsmäßig nicht so wenig aus, wie mir bei armseligen 35kg Frontdrücken immer wieder bewußt wird.

Trotzdem klappt das bisher eigentlich recht gut, aber ich wollte es nochmal verifiziert wissen.


Also, bis denn...

[raven-86]

Ich verstehe zwar deine Frage jetzt nicht ganz, jedoch sind mir 2 Möglichkeiten von Periodisierung bekannt:

1. Du Periodisiert komplett, soll heißen du machst 2 Wochen MaxKraft (1-3 WHs, danach 2 Wochen Hypertrophie (6-10 Whs) und anschließend 2 Wochen Kraftausdauer (12-20 Whs).

2. Du Periodisierst jedes Training, soll heißen du machst pro MG 3 Übungen, machst in der ersten Übung MaxKraft (z.b. Bandrücken), in der zweiten Übung Hypertrophie (z.b. Schrägbank) und in der letzten Übung Kraftausdauer (z.b. Fliegende bzw. CrossOver)

in meinen Augen hat das was du machst nichts mit Periodiserung zu tun, sondern ist ganz normale Progressive Steigerung deiner Trainingsgewichte.

Und warum sollte hier jemand über Steigerungen von 2,5 Kilo lachen?
Wichtig ist doch das du regelmäßig steigerst um immer wieder neue Zeize zu setzten.
Mal angenommen du schaffst es "nur" 2 x Monatlich 2,5 kilo aufzulegen sind das 60! Kilo im jahr!

Ich hoffe ich konnte dir ein wenig weiterhelfen!

Gruß Fabian!