definieren und härten in einem

[Fabio]

hi
wollte mal fragen ob ich mit diesen stacker2 muskel auffbauen kann zusätzlich die sie noch härten kann?
wieviel wdh muss ich machen, machen nach jedem trainig noch 40 min stepper

[arena]

zu 1) http://bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=71604

2) 6-10 Wdh. Nachdem KT würde ich vorher noch etwas EW&KH haltiges Essen bevor ich weiter Cardio mache