Ernährungsplan bitte beurteilen --> danke

[NicStr1617]

Hallo,
ich hätte ein paar Fragen wegen meinem Ernährungsplan, vielleicht könnt ihr mir da helfen.
Ich bin 19 Jahre alt, 187cm groß, 80kg und trainiere 3x die Woche.

1x die Woche nach dem Training mache ich 40 min Ausdauer mit Stepper/Laufband (Puls ca. 145) (Fettverbrennung müsste das ja dann sein)

1x Intervalltraining an trainingsfreiem Tag, ca. 25min

Sonntags immer 50min joggen (puls 145)

(immer vor dem Intervalltraining und Sonntags 4-5 BCAAS davor)

Ich habe mit dem Men'S Health Sexy Sixpack angefangen, habe jetzt aber meinen Ernährungsplan umgestellt.

Trainingsfreier Tag:

7:30 Uhr
ca. 35g EW in Form von Eiern, Proteinshake, Quark + ein paar Vollkornbrotscheiben/Haferflocken

10 Uhr
ca. 25g EW in Form von Thunfisch / dreiviertel Liter Milch / 250 Magerquark

12.30 Uhr Mittagessen
Ca. 40-50g EW in Form von Fisch/mageres Fleisch + KH (ca. 125g Nudeln/125g Reis usw.)

16.30 Uhr
ca. 25g EW in Form von Thunfisch / dreiviertel Liter Milch / 250 Magerquark

18-19 Uhr Abendessen
ca. 35g EW (Fisch/Fleisch/Quark usw.) + KH (ca. 125-200g Nudeln/reis/Kartoffeln)

22 Uhr
30g EW in Form von EW-Shake


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An trainingstagen, esse ich 30 min vor dem Training (immer so um 17 Uhr ist Training) eine Banane und nehme 4-5 BCAAs ein.

Direkt nach dem Training einen 30g EW-Shake und 4-5 BCAAs, nach 60min KH- und EW-haltige Nahrung (meist Abendessen)

Dafür fällt an Trainingstagen öfters mal der Nachmittagssnack geringer aus.


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Was haltet ihr davon?
Ich esse relativ wenig KH zur zeit, da ich meinen KF-Anteil senken will. Normalerweise esse ich eher 250g KH bei den Großmahlzeiten und auch hochkalorisches Zeug wie Mandeln usw.

Aber ich geh dann immer vom Gesicht her schnell auseinander, schaut richtig doof aus, daher "Pseudo"-Defi-Phase.

Mein Sixpack liegt noch nicht ganz offen, aber beim guten anspannen sind schon gute tendenzen der muskeln sichtbar.

Was haltet ihr von der ganzen Sache?

Ich hoff ihr zerreißt mich net komplett

[NicStr1617]

P.S.

Ich hab auch noch so Omega-3/6_Fettsäure-Tabletten, die nehm ich 3x am Tag und ebenso streu ich gern ne prise Leinsamen über meine Mahlzeiten.

[Fes]

Naja, Eiweiß nimmst du genug zu dir, den Rest zu beurteilen ist schwer, da genauere Mengenangaben fehlen und alles nicht allzu präzise ist. Wie das Training aussieht kann man auch nicht beurteilen und ob das Laufen zum Rest passt ist so nicht zu sagen. Grundsätzlich geht der Trend aber gegen Laufen nach dem Training, wobei sich das auch in ein paar Monaten wieder ändern kann