Ernährungsanalyse, zum abnehmen... bitte helfen!

[gegi]

Möchte im kommenden Monat ca. 3-5 kilo abnehmen (um die Baumuskeln freizulegen *g*)...gleichzeitig aber weiter trainieren!!...brauche also eine Ernährung, die es ermöglicht abzunehmen, und gleichzeitrg den muskelaufbau nicht behindert!

hab mir grad nen Einkaufszettel geschrieben, wie ich mich in nächster Zeit ernähren möchte.:

Magerquark
Thunfisch
Eier
Reiswaffeln
Äpfel/Bananen
Vollkornbrot
Schinken

allgemein also eher eiweißreich und kohlenhydrat arm!!

was haltet ihr davon, was könnt ich noch besser machen?

[gegi]

kann denn keiner was dazu sagen??

[Philst0r]

Poste doch mal die Uhrzeiten und ungefähren Mengen die du davon verspeist.
Kann aber jetzt schon sagen, dass gesunde Fette komplett zu fehlen scheinen.

[gegi]

naja...genaue uhrzeiten hab ich eigtl. nicht...

kein frühstück...(mach ich nie)
äpfel und bananen und reiswaffeln halt so zwischendurch mal
magerquark und schinken am abend...
ansonsten keine feste reihenfoge

gesunde fette wären z.B im salat oder?? ess ich aber auch

[Armin96]

Habe das gleiche vor und wurde dir raten Bananen,Volkornbrot und die Waffeln weg zu lassen da dort viele KH drin sind.

[sidr]

gesunde fette wären z.B im salat oder?? ess ich aber auch

je nachdem wie du deinen Salat anmachst.. gute Fettquellen
sind z.B. Distelöl oder Leinöl.. ich bevorzuge Distelöl, da geschmacksneutral.. ansonsten sind in Fisch auch wertvolle Fette enthalten..

Und wenn du bis zum Mittag 1-2 Bannen zu dir nimmst wird es dir sicherlich nicht schaden.

[gegi]

was esst ihr dann für brot...wenn schon nicht vollkornbrot...lieber semmeln?

naja, so wichtig is es jetz ja auch net, gar keine KH mehr zu sich zu nehmen, weils ja eigtl auf den Kaloriendefizit ankommt, oder seh ich das falsch?

[Fes]

Siehst du richtig. Die beste KH/Eiweiß-Ratio bekommst du durch Knäckebrot. Ansonsten ist normales Vollkornbrot aber auch gut, kommt halt nur auf die Menge an. Ermittel doch einfach deinen Kalorien-Bedarf und probier mit Kaloma zu überprüfen was du so isst.