hi leute,

ich trainiere schon ca. 3 Jahre und bin eigentlich ein recht schlanker Typ, und habe mir in den letzten 3 jahren einen "eigentlich" recht athletischen Körper antrainiert, aber wirklich zugenommen habe ich nicht wirklich vieleicht 6 Kilo, jetzt wiege ich 71 kilo. Jeder sagt mir ich hätte genug Muskeln aber.... ich brauche mehr...

Ich glaube auch das ich mich falsch ernähre und zwar esse ich zu wenig. Jetzt plane ich eine Creatin Kur und bevor ich die starten will, möchte ich wissen was ich essen müsste um richtig an Masse zuzulegen. Ich trainiere Abends, Ich vermute mal Kohlenhydrate über denn ganzen Tag und nach dem Training Protein?? Wiviel Gramm müsste ich da essen ...

Wäre echt hilfreich wenn jemand der die Probleme früher hatte, mir helfen könnte

Danke

Grüsse Stevie