morgens 9.00uhr


200gr müsli

Kilokalorien: 700 kcal
Protein: 21,8 g
Fett: 12g
Kohlehydrate: 120,8 g
Ballaststoffe: 8,5 g



9.30 eiweiß shake 35 gr



10.30 uhr

vollkornbrot 200gr

Kilokalorien: 280 kcal
Protein: 13,2 g
Fett: 2 g
Kohlehydrate: 78,5 g
Ballaststoffe: 13,5 g

100gr puten brust

Kilokalorien: 103 kcal
Kilojoule: 431 kJ
Protein: 22,9 g
Fett: 1,1 g
Kohlehydrate: 0 g
davon Zucker: 0 g
Ballaststoffe: 0 g

12.00

500G QUARK

Kilokalorien: 370 kcal
Protein: 67,6 g
Fett: 1 g
Kohlehydrate: 20,1 g

14.30

pute oder fisch mit reis oder nudeln

300g 300g

Kilokalorien: 300 kcal Kilokalorien: 228 kcal
Protein: 66,9 g Protein: 56,7 g
Kohlehydrate: 0 g Fett: 25,3 g
Ballaststoffe: 0 g
Fett: 3,1 g

200gr

reis oder nudeln

Kilokalorien: 342 kcal
Protein: 9,3 g
Fett: 0,6 g
Kohlehydrate: 150,4 g
davon Zucker: 0,1 g
Ballaststoffe: 1,3 g

+salat



18.30 eiweiß shake 35g 40gr carbs



19.00 Training



21.00 thunfisch 200g in oil + carbs 100gr



22.30 500gr quark

Kilokalorien: 370 kcal
Protein: 67,6 g
Fett: 1 g
Kohlehydrate: 20,1 g


eiweiß: ungefär 384g Kohlenhydrate: ungefär 598 fett: ungefär 60g

was kann man noch einbauen? sind die wärte inordung? und kritik erwünscht

ich werde bestimmt noch zwischen durch was essen ein gutzel ne banane oder schokolade