Könnte heulen, es tut sich nichts mehr :(

**Makis83** · 11.07.2008, 07:50

Hallo Leute,

ich bin gerade auf der Abnehmphase und wollte endlich mal meinen Bauchspeck Loswerden!

Seit 4-5 Wochen mache ich die Diät.

Sie besteht aus viel Protein, Sport, Bewegung und Kraftsport!

Mein EP:

Morgens: 9.00Uhr

125gr. Thunfisch
5 Aminotabs (ca.5,8 gr)
Wasser
Kaffee und etwas Käse.
5 gr. Lachsöl

Mittags: 12.00Uhr
250 gr. Magerquark
Putenfleisch (200gr)
Wasser
5gr. Lachsöl

Vor dem Training 16.00Uhr
Eiweissshake
2 Eier + Putenstückchen oder mageres Schwein

30 min. nach dem Training

5 Amino Tabs vor dem schlafen gehen
1 Eiweisshake in Wasser
Salat oder Tomaten
5gr. Lachsöl

Alles 6 Tage Ladetag wo ich vernünftig und trotzdem wenig Kohlenhydrate esse an einem freien Tag!
Samstag Fahrrad oder Joggen!

Ich fasse KEIN Brot an, keine Süssigkeiten, wenig (wirklich wenig) Obst!
Sogar die Eiweissshakes trinke ich zu 80% mit Wasser!
Es sind sogar Low Carb Shakes mit nur 2,1 gr. KH auf 100 gr.

Nur es tut sich nichts mehr!
Normalerweise lese ich dann was ich falsch mache...nur ich weiss es dieses mal nicht!

Das total abstarkte ist dass ich Kraftzuwächse habe! Muskelmasse hat sich auch kaum verändert! gut, ich hab etwas Fett verloren in den erste 2 Wochen! aber seit fast 3 Wochen nur noch minimale Fortschritte!
Ich trainiere wirklich hart....

Nehme sogar die Extrem- strongest Fat burner.... 2 x am Tag! Sie wirken auch... also ich spüre es...

Hier noch meine Wenigkeit...
Langsam glaube ich dass ich zur Fettabsaugung muss.

Wisst ihr woran das liegt?

**Morgi87** · 11.07.2008, 09:09

was ist du denn bitte am ladetag?

du weißt schon, dass man bei deiner diät am Reloadtag aboslut null fett, 1 gr. eiweis/kg körpergewicht und massenweise Kh zu sich nehmen soll?

bei dir heut sich des eher so an, du isst da wie immer, vllt paar carbs mehr.

**Makis83** · 11.07.2008, 09:50

Ich esse schon nudeln, Obst, Reis...

also keine Süßigkeiten! Fett auch nicht...natürlich ist mal irgendwo ein oder zwei gr. fett dabei...!

Gruß

**Morgi87** · 11.07.2008, 10:55

kcal einfach zu hoch?
rechnes dir doch mal aus, und schraubs gegenfalls weiter runter

**ThePump** · 11.07.2008, 11:14

Zitat von Makis83

Alles 6 Tage Ladetag wo ich vernünftig und trotzdem wenig Kohlenhydrate esse an einem freien Tag!

Was soll das heißen "vernünftig und trotzdem wenig Kohlenhydrate"?

Genau das ist am Refeed-Tag komplett falsch.

Da erhöhst Du Deine Gesamtkalorienzufuhr auf 150% des Grundumsatzes (isst also mehr als Du brauchst).

Diese 150% erreichst Du durch 1g Protein pro kg Körpergewicht und den Rest Kohlenhydrate (völlig egal welche!).

Dann wirst Du auch weiterhin Fett verlieren.

MMn wirkt das Photo aber schon eher schmal.

ThePump

**Makis83** · 11.07.2008, 11:25

Schmal nicht unbedingt....aber auch nicht grad Batzen mäßig!

Von nem Handy Bild sollte ich nicht mehr erwarten...! muss mal richtige Bilder machen...heute Abend lass ich meine Freundin mal ran!

Hmmm...ok...also ich werd beim nächsten mal also über 150 gr. Eiweiss Essen und Kohlenhydrate bis ich Ko...n muss...!

Hoffe das ich dann nicht wieder fett werde...

Hintergrund ist das es sich für diesen Sommer nicht mehr lohnt Masse aufzubauen und ich deswegen erst mal runter will, um einen guten Ausgangspunkt zu haben beim zunehmen nicht total zu verfetten!

Es sieht im großen und ganzen ganz ansehlich aus....aber der Bauch will nicht dem restlichen Körper folgen...!

Werd das mit dem übermäßigen fressen probieren...