Cluster HST: Schrägbank & Schulterübung?

[darth.aero]

Hi,

ich versuche gerade meinen ersten Cluster-Zyklus zu planen nachdem jetzt der Classic zu Ende gegangen ist und ich 2 Wochen in den Urlaub fahre (für SD ist also gesorgt).

Ich würde gerne Schrägbankdrücken statt Bankdrücken machen, weiß aber nicht ob das dann Probleme mit dem Schulterdrücken gibt, da die Schrägbank ja auch auf die Schultern geht. Soll ich also beides machen oder ist vielleicht sogar kein extra Schultertrain nötig wenn ich Schrägbankdrücken drinnen hab?

Grüsse
AERO

[Dorian Gray]

Welche Übungen willst du außerdem noch machen?
Ich mach auch gerade einen Cluster Zyklus. Ich mach beide Übungen, allerdings in Zwei verschiedenen TE, weil ich einen Zweier Split mache.
Wenn du Ganzkörper machen willst, dann lieber Eine von Beiden Übungen rausnehmen, sonnst werden es leicht zu viele Übungen und es dauert zu Lange. Obwohl, wenn du Außerdem noch KB, KH und KZ machst dann wärst du bei Fünf Übungen. Wenn du die Gesamtwiederholungen nicht zu hoch Ansetzt, dann wäre es durchaus Machbar, und du hättest die meisten Muskeln
Abgedeckt. Du solltest dich auch danach richten was deine Stärke und Schwächen sind.

[kleberson]

Ich mach auch nen 2er-HST. Jede tE wechsle ich zwischen Schrägbankdrücken und Dips.

[darth.aero]

Also um ehrlich zu sein trainiere ich noch nicht sooo lange (fast 1 Jahr). Daher gibts jetzt erstmal keine KZ und Dips, da ich dort nicht richtig steigern könnte bzw. nicht leicht genug anfangen könnte

Geplant sind KB, Schrägbankdrücken, Rudern, Schulterdrücken. KH mach ich auch, allerdings nicht jede TE und nicht Clusterstyle.

Gesamtwiederholungen sollen 30 pro Übung sein. Hab ich jetzt ein paar mal als Tip gelesen für den Anfang.

[kleberson]

Ich würde dir raten, Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln zu machen. SB-Langhantel geht exrtem auf die Schulter. Auch im negativen Sinne. Zumindest habe ich die Erfahrung gemacht.

[darth.aero]

Ja, mit Kurzhanteln find ich´s auch angenehmer.