Masseplanung/16Jahre alt

**Torben89** · 01.04.2006, 10:35

Moin,
also wie schon im Titel zu lesen will ich Masse aufbauen. Habe mir nun ein TP zusammengestellt an WKM und MC Robert angelehnt. Habe vorher 4Mal pro Woche trainbiert und war immer schlapp, werde jetzt auf 2Einheiten pro Woiche redutzieren oder meint ihr 3sind besser?
TE1(Montag)
KB
BD
Klimmis(UG)
Crunch

TE2(Donnerstag)
KH( möglichst wenig Beinbeteiligung)
Rudern(vorgebeugt/UG)
Frontdrücken
Beinheben an der Maschine

Jeweils 3Sätze, Anfangs 3Sätze pro Übung später bei höherer Intensität 2. Anfangs auch 12Wh und dann bis auf 5-8 zum Ende herunter.
Immer 1Aufwärmsatz mit 50%, einer mit 60% und einer mit ca.85%. Pausen zwischen den Arbeitssätzen anfangs 150Sekunden, später 210Sekunden.

In anderen Zyklen in einem halben Jahr oder so werde ich Kreuzheben mit Beinbeteiligung machen, Dips und Beinpresse. Sollte ich noch Außenrotatorentraining machen? Wenn ja, welche Übung?

Ernähren werde ich mich ausgewogen werde nur ein paar bestimmte Rituale jeden Tag machen. Zum Frühstück Haferflocken mit 1Banane je 2Mal am Tag 250g Magerquark und vorm Schlafengehen ein Proteinshake?Außerdem 2,5-3Liter Wasser trinken und 1Banane und 1Apfel. Also was meint ihr? Bitte Meinungen zum TP und zur Ernährung? Trainiere bisher 25Monate.
Gruß Torben

**PhilippAlex** · 01.04.2006, 10:40

Rudern und Klimmzüge tauschen!

Ich hoffe das ist nicht alles was du ißt...

**philipp86** · 01.04.2006, 11:36

isst du kein fleisch ?

achso du hattest ja geschrieben "nur" ein "paar" feste rituale ...also kommt noch 500 g fleisch über den tag dazu hoff ich ma ;D

**Kunibert der kleine** · 01.04.2006, 15:47

Ja klar. Mit 16Jahren 500g Fleisch jeden Tag....
1. nicht nötig
2. mutti wird sich bedanken...

**Collossus** · 01.04.2006, 16:22

Zitat von Kunibert der kleine

Ja klar. Mit 16Jahren 500g Fleisch jeden Tag....
1. nicht nötig
2. mutti wird sich bedanken...

1. Mit 16 einen hyperschnellen Stoffwechsel
2. Mutti wird sich freuen daß der Junge ordentlich isst.

Von nix kommt nix.

**Kunibert der kleine** · 01.04.2006, 16:35

Wasn *******

Würd er 500g Pute essen hät er sich allein dadurch ca.150g Eiweiß reingezogen...
Ausgewogene ernährung an die macht....

**Miele** · 01.04.2006, 18:57

500g pute = eher 100g eiweiß nich 150.. und wenn vll 105 oder 110

naja weiß ja nicht welche pute ihr habt

. Und 500g Pute bei Lidl = 2€soviel werden Eltern für Essen für einen 16jährigen ja wohl übring nebenbei haben!
Es sei denn Harz 4

:P , aber dann auch ^^

gruß

**Kunibert der kleine** · 01.04.2006, 19:09

Ist mir auch eigentlich vollkommen egal...
Lasst ihn halt schön 500g Fleisch am Tag essen... muss jeder für sich selbst wissen wie er sich ernährt...

**PhilippAlex** · 01.04.2006, 19:21

Das Fleisch war wohl ein Beispiel.

Hauptsache er kommt auf seine Eiweiß und seine Kohlenhydrate und die schafft er mit der o.g. Ernährung sicher nicht.