Mein Trainingsplan - Kritik erwünscht

[early]

hi

wollte mal meinen neuen trainingsplan hier posten und fragen ob man noch was verbessern kann
ich muss noch stark an den schultern trainieren weil die leider immer noch etwas nach vorne hängen

also hier mein plan:

Montag: Pause

Dienstag: Rücken & Bizeps

Rudern stehend 3 x 6 (27,5 kg LH)
Rudern vorgebeugt (weiter Griff) 3 x 6 (27,5 kg LH)
Rudern vorgebeugt (enger Griff) 2 x 6 (27,5 kg LH)
Kurzhantelcurl sitzend 3 x 6 (9,5 kg KH)
Langhantelcurl 3 x 6 (27,5 kg LH)

Mittwoch: Schwimmen

Donnerstag: Schultern, Beine, Unterarme

Nackendrücken 3 x 6 (25 kg LH)
Seitheben stehend einarmig 3 x 6 (5 kg KH)
Seitheben vorgebeugt auf der Schrägbank 3 x 6 (7 kg KH)
Kniebeugen 3 x 6 (27,5 kg LH)
Reserve Curls 3 x 6 (20 kg LH)

Freitag: Pause

Samstag: Pause

Sonntag: Brust, Trizeps, Bauch

Kurzhantel Bankdrücken 3 x 6 (12 kg KH)
Kurzhantel Schrägbankdrücken 3 x 6 (12 kg KH)
Fliegende auf der Schrägbank 3 x 6 (12 kg KH)
French Press sitzend 3 x 6 (7 kg KH)
Dips 3 x 8
Crunch 3 x 15
Beinheben liegend 3 x 15

[VasxX]

Dein trainingsplan ist schon sehr volumenreich. Viel zu viel. Meiner ist schon recht volumenreich, aber deiner passt garnicht in ein HIT bzw. HD Forum, sry.

Cu

[early]

hm...was sollte ich denn ändern? weniger sätze?

[King]

@early... genau...

viel weniger Sätze

reduziere jede Übung auf 1 Satz und wir sind der Sache schon nahe

[King]

@early... genau...

viel weniger Sätze

reduziere jede Übung auf 1 Satz und wir sind der Sache schon nahe

PS: nimm dir ein Beispiel an Thorus seinen Plänen... es ist schon klar, dass der Plan von Thorus nicht zu 100% übernommen werden muss.... aber als Grundgerüst ist er gut

PSII: gegen nach vorne hängende Schultern helfen am besten Rückenübungen..... und nicht etwa Schulterübungen

gruss King

[early]

1 satz pro übung kommt mir so wenig vor...da krieg ich ja nen schlechtes gewissen wenn ich so "wenig" trainiere

[mike19p]

1 satz pro übung kommt mir so wenig vor...da krieg ich ja nen schlechtes gewissen wenn ich so "wenig" trainiere

Brauchst dir keine Gedanken machen, das ist ja der Sinn von Hit/HD dass man nur einen Satz trainiert. Die Intensivität muss halt stimmen!!

[King]

@early... es ist doch so... wenn man mehrere Sätze macht (nehmen wir als bsp. 3 Sätze pro Übung) schützt du indirekt deine Muskeln, weil du noch weisst, dass nach dem 1sten Satz noch ein 2ter und 3ter kommt.... deshalb wirst du mit 3 Sätzen nie die Intensität an den Tag legen können, welche du mit 1 Satz erreichen kannst...

gruss King

[early]

hm ok dann werde ich das mal ausprobieren.... soll ich dann mehr übungen reinnehemen in den plan oder so lassen und pro übung auf einen satz herunterfahren ???

[early]

so hab mir thorus 2er split mal als vorbild genommen und herausgekommen ist nun folgender plan:

Montag: Brust, Schultern, Arme, Bauch

Bankdrücken, 1 Satz mit 3 bis 4 WH (Wiederholungen) (9,5 KG KH)
Dips, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Fliegende (schrägbank), 1 Satz mit 5 bis 6 WH (9,5 KG KH)
Frontdrücken sitzend, 1 Satz mit 4 bis 5WH (22.5 KG LH)
Rudern stehend, 1 Satz mit 4 bis 5 WH (22,5 KG LH)
KH-Curls sitzend, 1 Satz mit 4 bis 6 WH (9,5 KG KH)
Seitheben einarmig , 1 Satz mit 5 bis 6 WH (5 KG KH)
LH Curls, 1 Satz mit 4 bis 6WH (22,5 KG LH)
French Press, 1 Satz mit 4 bis 5 WH (7 KG KH)
Crunches, 1 Satz mit 12 bis 15WH
Dips, 1 Satz mit 5WH
Crunches, 1 Satz mit 12 bis 15 WH


Donnerstag: Rücken, Beine, Waden, unterer Rücken, Bauch
Kniebeuge, 1 Satz mit 5 bis 6 WH (22,5 KG LH)
LH Rudern vorgebeugt, 1 Satz mit 4 bis 6 WH (22,5 KG LH)
Reserve Curl, 1 Satz mit 5 WH (22, 5 KG LH)
Kniebeuge, 1 Satz mit 4 bis 6 WH (22,5 KG LH)
LH Rudern vorgebeugt, 1 Satz mit 4 bis 6 WH (22,5 KG LH)
Reserve Curl, 1 Satz mit 5 WH (22, 5 KG LH)
Kniebeuge, 1 Satz mit 4 bis 6 WH (22,5 KG LH)
Überzüge mit der KH, 1 Satz mit 5 WH (7 KG KH)
Wadenheben stehend, 1 Satz mit 8 bis 12 WH (7 KG KH)
Überzüge mit der KH, 1 Satz mit 5 WH (7 KG KH)
Wadenheben stehend, 1 Satz mit 8 bis 12 WH (7 KG KH)
Crunches, 1 Satz mit 8 bis 12 WH

Hinweis: Anfänger trainieren z.B. Sonntag Brust/Schultern/Arme), Dienstag Rücken/Beine..und beginnen am Donnerstag wieder mit Brust....etc

was haltet ihr davon?