Neuer Trainingsplan!

[Jochen82]

Mittlerweile hab ich die möglichkeit, kostenlos ins Fitnesstudio zu gehen und habe hier nicht nur eine Handelbank, Rack(Kniebeugenständer) und eine klimmzugstange.

Da mein Fitnesstrainer (Kann ich mir leider nicht aussuchen) sich nicht so gut auskennt wie ich mir das erwünsche, habe ich Mal folgendes mir selber zusammengestellt.

Fundierte Kritik und Verbesserungsvorschläge sind erwünscht!

Ich werde jeden 2. Tag trainieren und zwar gesplittet.


1.Teil

- Bankdrücken (Mit Langhantel, geführt -> andere Bank gibt es nicht)
- Latziehen Was für einen Griff am besten verwenden?!
- Militäry Press
- Seitheben
- Bizeps (Ich weiß, braucht man nicht mach ich aber so gern)
- Situps

2.Teil

- Zirkeltraining

Das muss ich machen, nur ist die Frage - stört das sehr beim
Muskelaufbau?
Das sind 8 verschieden Geräte, die jeweils mit 60-80 Wiederholungen in einer
Minute bewältigt werden müssen.
Hierzu noch 30 Minuten Asudauert - Fahrrad, Laufband,...

3.Teil

- Kreuzheben
- Kniebeugen
- Wadenheben (Dass hab ich noch nicht gemacht, gibt es was zu
beachten?)
- Beincurl (Welche Methode bietet sich hier an?)
- Situps

So, erstmal über den Plan meckern!!!


Aufwärmen jeweis 5 min an dem Armfahrrad und zu mir:
174cm, 67,5KG Körperfettindex weiß ich erst morgen, aber denke 1,5-2,5 KG könnten weniger sein.

Ernährung:

250 Gramm Quark
250 Gramm Hackfleisch
125 Gramm Nudeln
1 Ei
200 Gramm Käse
Obst
1Liter Milch minimum - manchmal auch 3L.
3-5L Wasser (Manchmal bis 2 L Saft darin enthalten)
Süßigkeiten mag ich nicht, Geh vielleicht 1-2 Mal im Monat Fast - Food essen.

Nüsse sollen toll sein -> ganz normale aus der Dose?! SICHER?!
Ich kann essen wie doof, wenn dass zu wenig ist

Stimmt es, dass man wegen dem Insolinhaushalt nicht während und 1Stunde vor den Training etwas anderes wie Wasser zu sich nehmen soll?

Und jetzt über die Ernährung kritiseren

Dankeschön vom Jochen

[Octron84]

Trainiere besser im 3er Split.
Nach jeder Trainingseinheit 1 Tag Pause.

Beispiel:
1.Tag:Brust/Bizeps

2.Tag:Rucken/Trizeps

3.Tag:Schulter/Nacken/Beine

So trainiere Ich---mit Erfolg !!!

[Jochen82]

Nur wie bringe ich dann noch den Tag mit dem Zirkeltraining unter?

[Octron84]

Es kommt darauf an was dein Ziel ist.
ob du sportlich Aussehen willst, oder doch eher massig !

[Jochen82]

Masse möchte ich gern haben! Sprich gute 10KG mehr langfristig.

Die Sache ist dir, das Zirkeltraining ist ein muß! Ich bekomme dass Fitnesstudio dadurch kostenlos, da die Feuerwehr mir das so bezahlt.

1Mal die Woche muss ich das machen. Ich meine, ich kann auch 4 Mal die Woche trainieren, 1 Mal Zirkeltraining inklusive - nur ist es dann nicht zu viel?

Die Superkompentation kann man ja mit dem Splitten gut benutzen. Aber es heißt ja trotzdem, max. jeden 2. Tag trainieren.

[Jochen82]

Zum Körperfett, ich hab 11,8% - was mir so 2 zu viel sind.

Würde mich aber trotzdem noch über ein paar Antworten freuen!

[Torben89]

Ja also mit dem Zirkeltraining ist es halt total schwer für dich, weil das die Regeneration extrem belastet und eigentlich nichts bringt. An deiner Stelle würde ich denke ich mal wieder zu Hause trainieren, da brauchst du dann auch nicht son unsinniges Zirkeltraining machen.

[Jochen82]

So langsam hab ich eingesehen, dass dieses Zirkeltraining nicht so der Renner ist.

Ich mach das Zirkeltraining einfach nicht mehr, und wenn sie meckern - geh ich gar nicht mehr hin.

Ich habe ja meine Hantelbank, Rack und Klimmzugstange zu Hause.
Ich hab ja zu Hause keinen Seilzug, Laufband/Fahrrad etc. .

Macht mir bitte da Mal einen Vorschlag, was ich an einem Tag im Fittnesstudio trainieren sollte - bei einem 3er Split.


Und was ist mit meinem *FUTTER* - ist dass so toll und genug?

PS: Ich wollte da Kreuzheben machen, dazu haben die nicht Mal Matten für die Gewichte! Tss! Also zu Hause!

[Torben89]

TE1:
Kniebeugen
Bankdrücken
Klimmzüge

TE2:
Kreuzheben
Rudern(vorgebeugt,UG)
Frontdrücken

2-3Mal pro Woche trainieren..
ausgewogen ernähren..2g/Kg Eiweiß 1g/Kg Fett Rest durch Kohlenhydrate decken...

[Jochen82]

Danke Torben!

Im Fittnesstudio kann ich kein Kreuzheben machen, kann ich das Kreuzheben nicht in der 1.Trainingseinheit machen und dafür im 2. noch ne andere Übung mit einbauen?


Wegen essen - thx!