Kraftphase

[bodybuilder mit masse^^]

Würde jetzt gerne wieder mein Trainingsplan ändern. Und jetzt mehr auf misch masch um steigen.

Habe die letzten 10 wochen immer 6-12 wdh trainiert 3-4 sätze pro übung

würde jetzt gerne

1 satz 10-12
2 satz 6-8
3 satz 1-6
4 satz 1-3 ( falls 4 sätze gemacht werden ist von übung zu übung unterschiedlich )
5 satz das selbe wie satz 4

hätte jetzt gerne ne frage zur übungswahl:


kniebeugen
kreuzheben
bankdrücken
lh rudern im og im wechsel alle 2 wochen mit t-bar rudern
latziehen
frontbeugen
fliegende im wechsel alle 2 wochen mit überzüge
frontdrücken
seitheben
lh shrugs
schräg bankdrücken
lh curls
hammer curls
trizeps drücken über kopf
trizepsdrücken am kabelzug mit v griff

nen tipp welche übungen raus oder welche rein

will mich in sachen kraft auf jedenfall steigern.

ps. ich mache nen 4er split


mfg. bodybuilder mit masse^^

[bodybuilder mit masse^^]

push it to the limit

[bodybuilder mit masse^^]

hallo?

[phantoom]

hallo

[phantoom]

klimmzüge rein, dips rein

latziehen raus, front oder backsquats raus (eine übung reicht imo), armisos sind mir auch zu viele drin.

ausserdem liegt die kraftsteigerung vorrangig an intensität und umfang und nicht übungswahl!

[bodybuilder mit masse^^]

ja gut danke noch wer tipps?