Bitte Hilfe bei EP!

[thomas041190]

Hi, ich habe folgendes problem ich habe vor 7 Monaten mit dem Training begonnen, hatte zu diesem Zeitpunkt 57kg bei 183cm!
Mittlerweile habe ich zwar fast 70kg allerdings sind diese immernoch wenig bei meiner Größe und seit ca 4 Monaten ist das Gewicht gleich!

Ich habe immer alles durcheinander gegessen...

Ich würde meinen EP gerne aus folgenden Nahrungsmitteln machen: Milch, Haferflocken, Marger Quark, Rapsöl, u. EW Pulver, Nüsse
Natürlich noch Mittag u Abendessen wobei es hier immer etwas ist das gerade zur verfügung steht... (zB Pizza weil unterwegs)

Ich muss noch sagen das es mir völlig recht ist auch Fett damit anzulegen weil ich wie gesagt gut welches vertragen würde!

Danke für eure Hilfe!

Mfg, Thomas

[72apm]

wenn ich es so einfach wie du hätte würde ich einfach essen, essen essen und nochmal essen ansonsten schau mal hier

[Onassis]

mach einfach mal langsamer mit dem Training.
Vielleicht bist du ja übertrainiert.

Mache mal 1 Woche Pause und gehe dann 3-4x pro Woche ins training.

Esse 150g Eiweiß pro Tag, und ansonsten ist es erstmal egal.
Kalorien sollten pro Tag ca. 2.500 - 2800 sein.

13kg in 7 Monaten zunehmen ist erxtrem erstaunlich.

Normal sind 5kg Muskelmasse pro Jahr - ich selbst habe früher 10kg pro Jahr geschafft.

ALso: Sei zufrieden mit deiner Leistung, mache mal ein bißchen Pause und dann wird´s wieder.
Du hast einfach zu schnell zugenommen!

Onassis

[thomas041190]

Was haltet ihr von dem hier:

Früh: 250gr MagerQuark, 100gr Haferflocken, 5 EL Rapsöl
Mittag: 200gr Nüsse
Nachmittag: selbe wie Früh
Abend: 1L Milch, EW shake

Das ganze hätte dann 4360kcal, 180 EW, 300 KH
Sollte für ich doch reichen oder?!

Mfg Thomas

[IceCube]

Was haltet ihr von dem hier:

Früh: 250gr MagerQuark, 100gr Haferflocken, 5 EL Rapsöl
Mittag: 200gr Nüsse
Nachmittag: selbe wie Früh
Abend: 1L Milch, EW shake

Das ganze hätte dann 4360kcal, 180 EW, 300 KH
Sollte für ich doch reichen oder?!

Mfg Thomas

Zu viel Fett meiner Meinung nach

[hakler]

würd statt 4 mal lieber 6 mal essen, und ausserdem auf genügend eiweiss achten, überteibs mit den nüssen net,

wie siehts mit fleisch und fisch aus?

mfg