Hallo, ist dieses System sinvoll? ich nehm mal an ich kann dieses auch für nen 4er split verwenden.
Gibts eigentlich jemand der mal nen Plan für 1 ganzes jahr hat mit allem drum und dran?


4-6 Wochen Plan “Dog Pound”
3 Tage Plan Ganzkörpertraining

Trainingsprinip: Superslow!!!
Konzentrisch 10sek,Exzentrich 5sek.
Tempo 5-0-10
Gewicht wählen für 6-8 WH
Am Ende des Satzes mind 15 sek max.Spannung gegen das Gewicht!!!!!!
Pause zwischen den Sätzen 60 sek.!!!!!!!!

Tag 1
10 min Erwärmung (Rad/Laufband etc.)

Multipresse flach (2x6-8wh)
Latzug breit zur Brust (2x6-8)
Trizepdrücken Seil (2x6-8)
Bizepcurl SZ (2x6-8)
Seitheben KH sitz(2x6-8)
Kniebeuge frei (2x6-8)
Bauch max.

Tag 2
10 min Erwärmung (Rad/Laufband etc.)

Brustpresse sitzend (2x6-8)
Klimmzug (2x6-8)
Trizepdrücken gerade Stange (2x6-8)
Bizepcurl KH sitzend(2x6-8)
Nackendrücken Multipresse (2x6-8)
Beinstrecker Masch. (2x6-8)
Bauch max

Tag 3
10 min Erwärmung (Rad/Laufband etc.)

Butterfly (2x6-8)
Rudern sitz.enger Griff (2x6-8)
Trizepdrücken am Kabel V-Griff reverse(2x6-8)
Bizepcurl am Kabel V-Griff (2x6-8)
Schöpfen SZ Hantel (2x6-8)
Beinbeuger Masch.(2x6-8)
Bauch max.

Ziel des Trainings ist völlige Muskelerschöpfung innerhalb eines Satzes!!!
Zeit unter Belastung 75-90 Sek.
Durch die extrem langsame Wiederholungen wird es notwendig sein, das Trainingsgewicht auf 60-70% zu reduzieren.