Defi für den Sommer

[Leolow]

Vorwort : Habe den Thread in "Ernährung" und "Training" erstellt, da ich auf beides eine Antwort brauche...Hoffe das geht so in Ordnung...


Hallo, ich melde mich mal wieder zurück da ich eure Hilfe brauche !

Wie man an meinen Daten sehen müsste bin ich 1,72 m groß und wiege 65 kg.

Angefangen habe ich vor 2 Jahren..Allerdings würde ich sagen dass ich erst seit einem Jahr "richtig" trainiere...

Die Zeit habe ich nun auch auf Masse angelegt, gefuttert was ging ( am Ende ein bisschen schleifen lassen ) und habe ja auch von 58 kg auf 65 kg zugelegt...Hat zwar ewig gedauert, aber wenigstens bin ich schonmal bei 65...75 ist mein Ziel...

Habe vor rund 3 Monaten auch eine Crea"kur" gemacht, die vor 3 Wochen beendet und bin dann in den Surfurlaub gefahren. Zurück gekommen und musste am Rücken genäht werden. Daher konnte ich 3 Wochen nicht trainieren....

Ab Dienstag darf ich wieder...Und da kommen wir auch zu meiner Frage :

Ich will von meinen 65 kg wirklich ungern was abgeben , aber durch Whey und das viele Essen hat sich auch ein wenig Fett angesammelt, sodass mir das Gesamtbild einfach nicht gefällt.

Ich würde gerne nicht viel an Körpergewicht abnehmen, mein KF-Anteil aber drastisch senken.....

Fragen bezüglich der Ernährung habe ich im anderen Forum schon gestellt.

Was mich aber noch mehr interessiert wäre das Training.

Momentan trainiere ich im 3er Split und ich trainiere meist :

Di : Brust + Trizeps --> 8 Wdh x 3 Sätze
Do : Rücken + Bizeps --> 8 Wdh x 3 Sätze
FR : Beine + Schultern + Nacken --> 8 Wdh x 3 Sätze

( Angaben je Übung )

Mache zu jeder Muskelgruppe zwischen 2-4 Übungen in der oben angegeben Wiederholungszahl.

Bei mir im Studio rennen haufenweise Leute mit so Pulsuhren rum und halten sich auch strikt an bestimmte "Pausenlängen" zwischen den Übungen. Habe das noch nie gemacht..Sollte ich es machen um "optimal" zu trainieren ? und wenn ja, wo finde ich informationen zu den richtigen Zeiten ?

Wie sollte ich mein Training umstellen ?

Ich dachte daran zusätzlich zu meine Training mit Laufen/Joggen und evtl. Seilspringen anzufangen...Hatte mir dazu schon hier im "Abspeckforum" ein bisschen was zum "Intervalltraining" und zum "M E L D T O W N - T R A I N I N G"

Wäre es evtl. sinnvoll das "Intervalltraining" zusätzlich zu meinem normalen Krafttraining dazu zu nehmen und beim Krafttraining ca 15 WDH bei jeder Übung zu machen ??

Danke euch wie immer für eure kompetente Hilfe!

Gruss

Leo

[StaniK]

Hi,

Kann mir nur schwer vorstellen , was du bei 65 Kg definieren willst. An deiner Stelle würde ich erstmal genug Masse zulegen (trotz Sommer) und dann ans definieren denken.

gruss

[Leolow]

vielleicht sehe ich den begriff "definieren" auch zu eng ?

Ich will einfach nur Fett weg am Bauch und das was an Masse da ist ein bisschen runder bekommen...

...Nach dem Sommer will ich ja wieder mit Massetraining anfangen, allerdings kanns ja nicht sein dass ich dabei auch immer die Speckringe ( von denen man bei mir nicht reden kann, war nur mal im übertriebenen Sinne ) behalten muss

[kleberson]

Tut mir leid, aber bis zum Sommer wird das nichts mehr.

Nimm dir den nächsten Sommer als Ziel.

[PhilippAlex]

Das bißchen Fett dass du bein deinem Gewicht haben kannst sollte dich nicht stören.
Bau lieber den Sommer über Masse auf, dass du nächstes Jahr was vorweisen kannst.

[Markoarnold]

Kann mich nur anschliessen
bei deinen Daten? Denke eher an Masse

[Kölsch Bloot]

Wenn du bei dem Grössen/Gewicht Verhältnis fett bist, dann bist du absolut Muskellos.



Immer diese "defi Phasen" sobald die Temperaturen über 20Grad steigen



Aber hey mach dir keine Sorgen! Mit 17 hatte ich bei >180cm auch "nur" 70kg.

[sethos1987]

definition bei deinem gewicht? ich weißnicht
ich zum beispiel will erst an definition denken, wenn bei mir 100 kg drauf sind.. trainiere ich für den sommer - oder habe ich sinnvollere , länger gesteckte ziele?
überdenke nocheinmal deine trainingsphilosophie. kann ja auch sein, dass du nicht mehr masse willst als jetzt... ich weiß es nicht.
aber sommer=definieren ist imo schwachsinn.

[Leolow]

Okay, dann werde ich mir das zu Herzen nehmen...Ist es trotzdem sinnvoll Lauftraining mit in meinen Plan zu nehmen und evtl. noch Seilspringen oder so zum Aufwärmen zu machen ?

[sethos1987]

warmmachen vor dem training - ja!
cardio - wenn, dann imo an den off - tagen. und besser intensiv als lang.


gruß,sethos