HST - so richtig?

[raven-86]

hoi,

hab mich etwas in HST eingelesen, allerdings sind hier und da ein paar unklarheiten aufgetreten ...

Ich mache einen GK Plan z.b. KB / KZ / DIPS ... ingesammt mache ich für jede übung z.b. 30 WHs
Training findet 3 mal die Woche statt.

Ich fange also mit Übung A an (z.b. Dips) ... da mach ich ohne gewicht beim ersten Training 20 WHs + 10 Whs = 30 Whs ... Bei der 2. Einheit häng ich 2,5 Kilo an und mach z.b. 18 WHs + 12 Whs = 30WHs ...
Also ich erhöhe quasi jede TE das gewicht und mache immer so viele Sätze das ich ingesammt auf 30 WHs komme ohne dabei ins MV zu gehen (möglichst).
Irgendwann nach 15 TEs häng ich vlt 35 Kilo an und mach 30 * 1 WH, danach findet wieder ne 2 wöchige pause statt und es geht mit nem anderen startgewicht von vorne los, also z.b. häng ich bei der ersten TE schon 5 Kilo an und mach damit 20 WHs im ersten satz... ?

Ich hoffe das war einigermaßen verständlich, und ihr könnt mir sagen ob das HST ist oder ich das ganze net raff =)

Danke
Gruß Fabian!

[koboltkobolt]

Cluster HST funzt genau so...

[MiniMippel]

Jupp, kann losgehen

[sven1985hro]

vor der dekonditionierung muss du dein maximal gewicht herrausfinden in deinem fall cluster 5RM oder 1RM, anhand dieser werte errechnest du deinen Cluster Zyklus.

Woche1: 60% vom 5 RM
Woche2: 70% vom 5 RM
Woche3: 80% vom 5 RM
Woche4: 90% vom 5 RM
Woche5: 90%-100% vom 5 RM
Woche6: 100%-110% vom 5 RM

und warum machst du keine 5er cluster und gehst im laufe des zyklus auf 3er bzw 1er?

mfg
Sven

[raven-86]

Wer ich so machen, also mit den 5ern anfangen und dann die Cluster verkleinern!
Wie verhält es sich bei den Gewichten wenn mit Zusatzgewicht gearbeitet wird? Also mein 5RM bei Klimmzügen ist z.b. Mein körpergewicht (ca. 80kg) + 22,5 Kg Zusatzgewicht.
Nun kann ich ja entweder das Gewicht prozentual nach dem gesamtgewicht berechnen oder nur nach dem zusatzgewicht, beides wirft irgendwie probleme auf:

1. Ich berechne die anfänglichen 60% des 5RM aus den 22,5 Kilo, das wären dann 13,5 Kilo ... allerdings wären dann die 70% nur 15,75 Kg was einer Steigerung von 2,25 Kilo entsprechen würde ... laut HST Texten (z.B. Komplements Zusammenfassung) sollen die Steigerungsraten allerdings min 5 Kilo bei großen Muskeln sogar 10 Kilo betragen ... ??!!

2. Ich berechne die anfänglichen 60% des 5RM aus den gesamten 102,5 Kilo (80 + 22,5) wären das Anfangs nur 61,5 Kilo, welche Frei quasi gar nicht realisierbar wären und am Kabelzug ausgeführt werden müssten. Das ist doch aber bestimmt auch nicht der Sinn der Sache oder?

Bei Dips verhält es sich im Prinzip genauso, beim BD beträgt das 5RM 72,5 Kilo, hier ist es also kein Problem.

Wär super wenn mich jemand aufklären könnte =)

Danke!

[sven1985hro]

ich würde nur mit dem zusatzgewicht rechnen, das eigengewicht schwankt meiner meinung nach zu sehr.

Bsp.:

Woche1: 60% -> 0kg
Woche2: 70% -> 5kg
Woche3: 80% -> 10kg
Woche4: 90% -> 15kg
Woche5: 90%-100% ->20kg
Woche6: 100%-110% -> 25-27,5kg

ich würde mich nicht so stark an die prozente halten, wenn es nicht anders geht kann man das auch in 5 kg schritten nach unten rechnen.

wenn nichts geht kannst du immrnoch latzug machen bis zu deinem eigengewicht 80kg und dann fängst du mit klimmzüge und zusatzgewicht an. berechnest dementsprechend die gewichte!