Was ist eure Empfelung?

**pornhoefer** · 28.04.2006, 21:01

Hallo erstmal!

Bin gerade durch Zufall auf dieses Forum hier gestoßen.
Ich mache eigentlich seit klein auf sehr viel Sport. Spiele sehr viel Tennis und Fußball (sogar 5 Jahre als Leistungssport).
Mit 15 hat mich mein Kumpel dann mal mit ins Fitness Studio geschleppt. Und seitdem komm ich davon irgendwie nichtmehr los...Jetzt bin ich 18 und gehe seit ca. 1,5 regelmäßig in nen Kraftraum. (mind. 2x die Woche;meistens 3x) Dieser Raum kann natürlich kein richtiges Fitness Studio ersetzen, deswegen bin ich auch in meinen Übungen sehr eingeschränkt.

Mein Plan sieht folgendermaßen aus:

Trainingstag :

- kurz warmmachen (Rudergerät 10 min)

BRUS

- Bankdrücken auf ner horizontalen Bank mit 90 - 95 kg (8 Wiederholungen; 6 oder mehr Sätze)
- Schrägbankdrücken mit 60 kg (8 Wiederholungen; 6 oder mehr Sätze)

BIZEPS/TRIZEPS
- Langhantel curls mit 40 kg (8 Wiederholungen) --> direkt im Anschluss trizeps (ka wie die übung heißt, Hantel hinter den Kopf und dann gerade nach oben...hoffe jeder weiß was ich meine)
---> insgesamt hiervon 6 Sätze

- Im Sitzen mit 2 Kurzhanteln (je 20 kg, je 8 Wiederholungen) abwechselnd Curls
--> direkt im Anschluss 15 langsame Dips
---> insgesamt hiervon wieder 6 Sätze

BEINE
- Beindrücken und -ziehen auch immer direkt nacheinander (je 12 Wiederholungen)

BAUCH
- Crunches mit Gewicht auf der Brust
- Crunches mit Drehung
- Auf der Seite liegen und immer mit der Hüfte hoch (seitliche Bauchmuskulatur; ka wie die Übung heißt)

Anmerkungen:

- zwischen den Übungen für eine Muskelgruppe mache ich immer so 45 sek. Pause

- Dehnen nach jedem Satz

- Ab dem 4. Satz schaffe ich manchmal keine 8 Wiederholungen mehr.....dann mache ich immer so viele wie ich max. schaffe (4-6 Wied.)

- nach jeden Trainingstag mind. 1 Tag Pause

Was kann ich verbessern, vorallem an meinem Trainingsplan ?
Mein Ziel ist ganz klar: mehr Muskelmasse (keine Fettmasse!)

Zu meiner Person:

Alter: 18 Jahre
Größe: 186 cm
Gewicht: 81 kg
Körperfett: 12 %

Ich versuche die ganze Zeit schon echt verzweifelt zuzunehmen....Aber keine Chance....Ich ess wirklich den ganzen Tag (vorallem Fleisch, Fisch, Kartoffeln, Reis, Eier, Vollkornbrot,.......) Aber ich komm nicht über 81 kg.

Habe mir deswegen vor ner Woche nen Weightgainer bestellt. (50/50)
Aber hier sind ja wirklich alle gegen son zeug.... soll ich sowas nehmen?

ich weiß verdammt viele Fragen.....Aber mein Problem ist einfach, dass ich eigentlich schon ganz gut zugelegt hab aber zur zeit einfach nicht mehr weiter komme.....

Achja: Hier noch n paar aktuelle Pics (gerade selber gemacht

) deswegen auch bisschen komische perspektive....

http://img124.imageshack.us/img124/4...il200633hq.jpg

http://img56.imageshack.us/img56/279...il200625tk.jpg

Danke schonmal für die Antworten!

Gruß Andre

**Manoah** · 28.04.2006, 21:06

Zitat von pornhoefer

Achja: Hier noch n paar aktuelle Pics (gerade selber gemacht

) deswegen auch bisschen komische perspektive....

sehe keine bilder -.-

ansonsten..

vllt solltest du mal darüber nachdenken zu splitten...

und du könntest zb noch mit so etwas wie kniebeugen udn kreuzheben anfangen, die möglichkeit dazu solltest du ja haben...

Rücken trainierst du gar nicht?

Sagt dir die Übung "rudern" etwas?

**Mark83** · 28.04.2006, 21:48

in den trainingsgrundlagen steht eigentlich alles drin!

die wichtigsten übungen fehlen, du trainierst zuviel arme.

wenn du anfangen würdest, richtig beine und rücken zu trainieren, dann würdest du auch zunehmen. nur auf die brust und an die arme kann man halt nicht so viel masse packen!

vorschläge für tp gibts hier genug, bei 2x/woche bleibst du besser bei einem gk, bei 3x/woche würd ich einen 2er-split bevorzugen

**pornhoefer** · 28.04.2006, 22:03

"rudern" sagt mir nichts.
genauso wenig wie "kreuzhebn"

kann mich mal wer aufklären?

€dit: achja: und im Bizeps/Bauch jetzt langsam auch schon brust kann ich machen was ich will....ich hab nie muskelkater... trainiere ich dann kontraproduktiv?