BB+Anabole Diät?

[maxic]

Tag alle! Brauche ein paar Tipps.
ich habe mir vorgenommen Anabole Diät zu machen. Also 6/1 Prinzip mit einem AUfladetag, wo ich dann nur KH zu mir nehmen werde.

1) bringen die 3 Wochen was? (bin zZ auf Kaloriendefizit)
2) schadet das sehr für Muskulatur? sprich muskelaufbau?
3) wie schauts aus mit Dextrose nach dem Training?

DANKE IM VORAUS!!!

[risob]

Soweit ich das weiß, solltest du auch am Aufladetag Fett konsumieren, und dazu dann mehr Kohlenhydrate.

Zu deinen Frage:
zu 1) Welche 3 Wochen? Oder meinst du, dass du die AD nur 3 Wochen lang machen möchtest? Irgendeinen Effekt wird es schon haben, das ist doch klar.
zu 2) Da dürfte es keine Probleme geben, da du genug Eiweiß konsumieren wirst (ist nicht so schwer, wenn man so viel Fleisch ist)

[Last Dragon]

Soweit ich das weiß, solltest du auch am Aufladetag Fett konsumieren, und dazu dann mehr Kohlenhydrate.

KEIN FETT am Aufladetag because ->
http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=69824

~15-30g wären anzustreben!

[maxic]

danke, und wie schauts aus mit dextrose um glokogenspeicher in muskeln aufzufüllen??

[Last Dragon]

danke, und wie schauts aus mit dextrose um glokogenspeicher in muskeln aufzufüllen??

Das wäre dann keine Keto-Diät mehr, es sei denn Du schaffst es über den
Tag so wenig KH zu Dir zu nehmen um Dir so 25g Dextrose als Post-
Nutrition leisten zu können.

Mußt Dich entscheiden was Dir wichtiger ist. Lowcarb (~100g KH)
funktioniert auch, nur nicht ganz so schnell und das Hungergefühl ist nen
Tick schwerer zu kontrollieren.

Wenn Du unter Ketose Dein Training richtig durchziehst und die Ladetage
richtig machst wirst Du auch ohne Dextrose keine Muskeln einbüssen!
(Erfahrungswerte)

Ohne Ladetage sieht die Sache natürlich anders aus

Der/ die Ladetag(e) sollte(n) auch IMMER Trainingstag(e) sein, um den
bestmöglichen Nutzen aus den KH ziehen zu können!
Hier dann auch großzügige Pre/ Post- Nutritions einbauen!

[rantanplan]

M.E. sind 15-30g Fett am Ladetag übertrieben wenig.

[maxic]

ok, soweit so gut, bin mehr oder weniger ausgerüstet. nur das buch habe ich mir noch nicht besorgt.

so genau in einer woche gehts los. bis dahin möchte ich meine kalorien weiter reduzieren bei lowfat. (max. 2000), bei lowcarb werd ich dann auch unter 2000 bleiben .

[Last Dragon]

M.E. sind 15-30g Fett am Ladetag übertrieben wenig.

Es ist auch wenig! Bei einem Ladetag in der Woche wird das aber kaum
ins Gewicht fallen (vom gesundheitlichen Aspekt), da an den anderen
Tagen eine ausreichende Versorgung mit essentiellen Fetten gewährleistet
ist. (Zyko empfielt hier sogar weniger als 15g). Wer kein Risiko eingehen
will könnte mit z.B. Fischölkapseln am Ladetag arbeiten (mache ich auch)

Die Theorie bzgl. kurzfristig fehlender Enzyme zur Umwandlung von KH
ins Fettgewebe scheint zu stimmen (daher auch meine Empfehlung).
Habe hier bereits etwas experimentiert:
z.B: Refeeds +100% anstatt +30%. Möchte aber noch kein abschließendes
Urteil dazu geben, da die Testzeit etwas kurz war (bin nicht mehr auf Diät)

[rantanplan]

@Last Dragon: Mir geht es nicht um den gesundheitlichen Aspekt, sondern um die Effektivität und Praktikabilität.
Ich bin der Meinung, eine so drastische Fettreduktion i.d.R. einfach unnötig ist und eine höhere Fettzufuhr (15-25%) die Effektivität der Ladetage sogar verbessern kann (Di Pasquale empfiehlt sogar 20-40%).
In wieweit man diese Empfehlung auf zykos spezielle Diätrichtlinien übertragen kann, weiß ich nicht. Ich denke das muss man einfach ausprobieren.

[maxic]

also sogesehen, werde ich einfach nudeln oder so am refeed essen, und dann bissel öl in den salat, feddisch. ob da 15 oder 20 gramm fett werden, kann ich nicht genau ausrechnen, vlt waren dann irgendwie 5 gramm fett im putenfleish oder im thunfisch, wer weiss, ich denke so eine grosse role wird das nicht spielen oder?