Bauchspeck --- Kaloriendefizit

**Tomas Rosicky** · 28.07.2004, 10:01

Um Bauchspeck weckzubekommen muss man im Kaloriendefizit bleiben, aber dafür muss man doch dann theoretisch joggen gehen, würde das tägliche joggen nicht ein übertraining auslösen? Weil wenn man täglich im Kaloriendefizit bleiben möchte MUSS man sich bewegen oder man isst und trinkt gar nix (was vollkommen schwachsinn ist denn man muss etwas zu sich nehmen), also kann ich jeden Tag joggen gehen ohne ins übertraining zu kommen?

2. Frage

Sollte ich einen Refeed Tag einlegen, wenn ja wann und wie oft, und erklärt mir den Refeed bitte genau.

Ich hoffe das ihr mi beide Fragen beantworten könnt!

**-Larissa-** · 28.07.2004, 10:03

ja mach ein kaloriendefizit

300 -500 kalorien

alle 5 tage einen refeed tag

**Tomas Rosicky** · 28.07.2004, 10:06

wie lange müsste ich denn dann am Tag joggen gehen? Und wieviele Kalorien verbrauche ich innerhalb einer Stunde beim joggen? Und meine Frage wurde nicht beantwortet ob ich bei täglichem joggen ins übetraining kommen würde

**maxic** · 28.07.2004, 10:10

also täglich joggn weiss nciht ob das sinn macht..ich jogg an nicht BB-Tagen.

**Tomas Rosicky** · 28.07.2004, 10:14

wie lang und wie viel soll ich denn jetzt joggen? Um in den Kaloriendefizit zu gelangen muss ich doch dann joggen!!!

**maxic** · 28.07.2004, 10:16

entwerder weniger essen oder besser weniger esen und joggen.

ich jogge 50 minuten ca. 3 mal in der woche.

**Putenvernichter** · 28.07.2004, 10:18

Geh nicht jeden Tag sondern 3x die Woche zum Laufen, dazu noch 2x die Woche ein GK-Training. Basta

**Tomas Rosicky** · 28.07.2004, 10:19

also ich schreib mal auf was ich täglich so esse

Morgens: Manchmal nix aber sonst 2 Brote Körnerbrot mit Butter und Honig

Mittags: Ist immer unterschiedlich, jenachdem was meine Mutter kocht

Abends: 2 Brote Körnerbrot mit Wurst

ich müsste ja dann alles am Tag verbrennen und noch ein bisschen mehr um in den Kaloriendefizit zu kommen, das würde dioch dann heißen jeden Tag zu joggen!

edit: was ist gk traing? und bite nicht vergesen die anderen fragen zu beantworten!

**-Larissa-** · 28.07.2004, 10:21

änder zuerst deine ernährung

morgens nix ist schlecht und abends besser pute mit reis

**maxic** · 28.07.2004, 10:26

abends lieber so wenig KH wie möglich, und wenn du von deiner fettarmer ernärung nicht satt wirst, einfach mal 2 pfirsiche oder 2 tomaten reinschmeissen und viel trinken.