Defi für den Sommer

[Leolow]

Hallo, ich melde mich mal wieder zurück da ich eure Hilfe brauche !

Wie man an meinen Daten sehen müsste bin ich 1,72 m groß und wiege 65 kg.

Angefangen habe ich vor 2 Jahren..Allerdings würde ich sagen dass ich erst seit einem Jahr "richtig" trainiere...

Die Zeit habe ich nun auch auf Masse angelegt, gefuttert was ging ( am Ende ein bisschen schleifen lassen ) und habe ja auch von 58 kg auf 65 kg zugelegt...Hat zwar ewig gedauert, aber wenigstens bin ich schonmal bei 65...75 ist mein Ziel...

Habe vor rund 3 Monaten auch eine Crea"kur" gemacht, die vor 3 Wochen beendet und bin dann in den Surfurlaub gefahren. Zurück gekommen und musste am Rücken genäht werden. Daher konnte ich 3 Wochen nicht trainieren....

Ab Dienstag darf ich wieder...Und da kommen wir auch zu meiner Frage :

Ich will von meinen 65 kg wirklich ungern was abgeben , aber durch Whey und das viele Essen hat sich auch ein wenig Fett angesammelt, sodass mir das Gesamtbild einfach nicht gefällt.

Ich würde gerne nicht viel an Körpergewicht abnehmen, mein KF-Anteil aber drastisch senken.....

Bevor ich an Supps denke will ich die Ernährung darauf anpassen.

Wie sollte ich mich am besten ernähren und als 2. Frage : Wären Supps sinnvoll, wenn ja in welcher Weise.....

Danke für alle Antworten

Gruss

Leo

[Goldenboy9494]

Unter 70 KG brauchst an Supps nicht denken.

Kannst alles durch die Ernährung abdecken. Bis auf Creatin, da ich bezweifel, dass du bei "normaler" Ernährung mehrere Kilo Rindfleisch am Tag verdrückst - aber das braucht ja nich wirklich.

[Leolow]

Ich würde ja sagen ich lese mir hier nun alles durch aber das habe ich früher schonmal getan und ich weiß wieviel es ist ^^...

Ich möchte mein Gewicht behalten aber mein KF-Anteil senken, bräuchte halt noch ein paar Tips wie ich mich da am besten Ernähre..Beim Zunehmen hats ja auch geklappt !!

[Bus4ido]

Ich würde ja sagen ich lese mir hier nun alles durch aber das habe ich früher schonmal getan und ich weiß wieviel es ist ^^...

Ich möchte mein Gewicht behalten aber mein KF-Anteil senken, bräuchte halt noch ein paar Tips wie ich mich da am besten Ernähre..Beim Zunehmen hats ja auch geklappt !!

da musst du dich wohl für eine sache entscheiden... aufbauen oder fett abbauen...

das mit dem fettabbau ist ziemlich sinnlos, da du dabei ja noch muskeln aufbauen willst und das nicht wirklich möglich ist.

[-rick86-]

65 kg bei 172 cm Was zum teufel willst du da abnehmen und wo zur hölle so da fett sein ?!?!?!

Willst du ein strich in der landscahft werden ??!

[kleberson]

Soviel Fett kann das gar nicht sein.

Trotzdem gibt es ein Lob von mir. Bist der erste, der im Ernährungsforum nach Definition fragt. Weiter so.