3 Tage Pause dazwischen ok?

[TeH Animal]

Hi,

Hab eine 3er Split und hab immoment soviel um die Ohren oder bin enfach durch den harten Tag erschöpft, das ich es nicht schaffe, wie gewohnt alle 2 Tage zum Training zu gehen. Bin jetzt immer alle 3 Tage. Wird dadurch was vernachlässigt bzw. beeinträchtigt???

[Mike Katz]

3 Tage Pause dazwischen ok?

Meiner Erfahrung nach, bei einem 2er ok, aber bei einem 3er zu lange.
Aber wie sieht dein Plan aus?

[TeH Animal]

Mo: Beine/Schulter/Nacken
Mittwoch oder Do.: Rücken/Trizeps
Fr oder Sa: Brust/Bizeps

Fange nächste Woche auch wieder an, alle 2 Tage. DIese Ära von alle 3 Tagen ging auch nur 3 Wochen. Bin aber auch erst seit 4 Monaten dabei.

[Mike Katz]

Wenn du den gesamten Plan innerhalb einer Woche über die Bühne bringst ist alles bestens, keine Frage

Bei mir waren es damals ca 10 Tage, und das war einfach zu lange.
Also zb heute Bankdrücken, und erst 10 Tage später wieder Bankdrücken.

[TeH Animal]

Gehen die Muskeln nach so langen Pausen zurück oder ist es schwer Fortschritte zu machen, also Muskelzuwachs??

[GinuSon]

Hm ich machs so:
Mo - Rücken,Bizeps,Nacken
Mi - Brust,Trizeps,Schultern
Fr - Beine,Bauch

Hm und so gesehen ist jede Übung jede Woche einmal dran,ist das schlimm? weil ist ja nen standard 3er split...

[Mike Katz]

Gehen die Muskeln nach so langen Pausen zurück oder ist es schwer Fortschritte zu machen, also Muskelzuwachs??

Kann jetzt nur von mir sprechen:
Ich konnte mich nicht mehr steigern, (Steigerung des Arbeitsgewichtes) befand mich immer auf dem gleichen Level sozusagen.

[Burkman]

Gehen die Muskeln nach so langen Pausen zurück oder ist es schwer Fortschritte zu machen, also Muskelzuwachs??

Kann jetzt nur von mir sprechen:
Ich konnte mich nicht mehr steigern, (Steigerung des Arbeitsgewichtes) befand mich immer auf dem gleichen Level sozusagen.

ging mir auch so zu bundeswehrzeiten...