GK oder 3er?

[SenS]

Hallo,
hab mal ne kurze Frage.
Momentan schaffe ich es einfach nicht häufiger als 3x die Woche ins Studio. Habe den Eindruck das 3x die Woche zu wenig sind für nen 3er Split. Sollte ich solange bis ich wieder 4-5 Mal gehen kann auf nen GK-Plan umstellen (wie sähe der dann aus?) oder so weitermachen?

Danke

[Floschi]

GK-Vorschlag:

TE 1

Kniebeuge
Bankdrücken
Klimmzüge eng/Untergriff
Rudern aufrecht

TE 2

Kreuzheben
Dips
Rudern vorgebeugt
Frontdrücken

jeweils 3-4 schwere Arbeitssätze (+aufwärmen)

Wer da nicht wächst ist selber schuld...

[kleberson]

Habe den Eindruck das 3x die Woche zu wenig sind für nen 3er Split.

Deswegen nennt man ihn in der Regel 3er-Split.

[Floschi]

Naja 3er Split impliziert ja nicht, dass man nur 3 mal in der Woche trainieren geht, sondern allein in wieviel TEs man einmal den ganzen Körper durch hat, gibt genug Leute die einen 3er 4 oder 5 mal in der Woche trainieren.

Aber ich finde 3mal Training die Woche für einen Split zu wenig, ich würde da wie gesagt eher zu oben genanntem GK-Plan tendieren, damit sollte es gut vorangehen.

[kleberson]

Deswegen habe ich ja "in der Regel" geschrieben.

Schließe mich aber an. Splittraining finde ich erst ab einem 4er sinnvoll. empfehle dir daher auch einen GK-Plan.

Den vorgeschlagenen Plan finde ich nicht so gut. Dips und Frontdrücken in einer TE ist sehr viel für die Schulter. Aufrechtes Rudern sorgt bei vielen Leuten für Schulterproblemen, wegen der unnätürlichen Bewegung.

Mach den WKM-Plan und wenn du merkst, dass die ein oder andere Muskelgruppe hinterherhängt, änderst du ihn in kleinen Schritten um.

Gruß kleberson

[SenS]

Wo finde ich den?

[kleberson]

Wichtig-Stickies

und bestimmt noch 165478765908766 mal durch die Suchfunktion.

[magicone]

Finde den 3er Split sehr angenehm. Habe genau das Gegenteil gemacht zuerst GK an 2 Tagen und danach auf 3er umgestiegen - gefiel mir von der Verteilung her besser.

Am besten du probierst beide Varianten aus und schaust welche dir mehr zusagt.

3er hab ich so gesplittet:

T1: Brust, Rücken, Bauch
T2: Beine
T3: Schultern, Arme, Bauch