Brauch hilfe bei diät + sport

[D0ndo]

Ich geh 3-4 mal die woche trainiern, brust, arme, rücken, schultern , beine,bauch an jedem trainings tag.
Ich ess wärend der schulzeit morgens 2 teller suppe und am wochenende garnix, über den tag verteilt 2 eiweiss shakes und manchmal salat am abend(manchmal auch ein bischen wurst zwischen durch)
War gestern langsam joggen und 60 min lang(werd ich wohll heute auch machen).
Trinke so 3-5 liter wasser am tag und trozdem verlieren ich fast garkein gewicht.

ich müsste doch eine negative kalorienbilanz haben trozdem verlieren ich fast kein gewicht !

Was mach ich falsch ihr müsst mir umbedingt helfen !

[streunersschulz]

nachdem was du schreibst nimmst du nich mehr als 1000 kcal zu dir, wenn überhaupt.

das klingt vielleicht komisch, aber schraub die kcal hoch,sprich ess mehr und vor allem ausgewogener.

wahrscheinlich hattest du anfangs sehr gute erfolge mit deiner diät und nach einer weile hats aufgehört , sprich die stagnation ist eingetreten.

dein stoffwechsel ist total im keller, fahr die kcal langsam hoch , würde sagen 1800-2000 kcal sind ok , aber die nich von suppe und eiweißshakes , sondern richtiges essen aufn tisch , pute,reis,gemüse, etc.... vollwertige nahrung.Und fahr auf jeden Fall die Proteine hoch , mindestens 150g am tag sonst brennts dir die paar muckis die du hast auch noch ganz weg , wenn das nich schon zum großteil passiert ist


und einmal in der woche einen refeed , mit 3500kcal könnten bei dir hinhauen , wobei er vorwiegend aus kohlenhydraten beseht, über refeeds findest du hier ne ganze Menge.

[D0ndo]

Reich 100g reiss und putenbrust ? muss ich dan mehr sport machen oder wie oft die woche joggen + training ?
soll ich an einem tag die woche normal essen oder ausgewogen essen bis ich satt bin ?
möchen schnell 10 kg abnehmmen und dan richtig mit dem training anfangen

[streunersschulz]

bleib einfach mal bei 2000 kcal aus gutem Essen , den eiweißshake kannste direkt nach dem training einbauen.


Und was das Training angeht würd ich an den tagen an denen du kein krafttraining machst ein Intervalltraining miteinbauen.Und unbedingt auch einen Tag an dem du REIN gar nichts trainierst.


Behalte das einfach mal 2 Wochen bei und meld dich dann wieder ob wirklich nichts geht.Wenn du kein Gewicht verlierst könnte man mal über ne Ketogene Diät nachdenken.

Versuch vielleicht noch einen Tick härter zu sein was das Krafttraining angeht,also wirklich alles geben, das gibt nen guten Nachbrenneffekt