Hi
hier ist mein TP

Montag: nix

Dienstag: Rücken und Trizeps

Kreuzheben (5x5)
Rudern vorgebeugt (4 S)
Rudern sitzend eng (3 S)
Latziehen zur Brust eng (3 S)

French press (3 S)
Pushdowns (3 S)
mit kh übern kopf strecken (3 S)

Mittwoch: bauch

Donnerstag: Beine

Kniebeugen (5x5)
Hackeschmidt (4 S)
Beinbeugen (4 S)

Wadenheben (4-5 S)

Freitag: Brust und Bizeps

Bankdrücken oder Schrägbankdrücken (5x5)
Fliegende oder Butterfly (3 S)
Dips (3 S)

LH Curls (3 S)
KH hammer (3 S)
konzentrationscurl (3 S)

Samstag: Bauch

Sonntag: Schultern

Frontdrücken (3 S demnächst aber auch 5x5)
Seitenheben oder Seitenhebmaschine (3 S)
reverse flys oder reverse butterfly (3 S)


wie findet ihr es?
hab ich was vergessen?