stark hinkende schultern

[spywatcher]

ich habe das problem, dass meine schultern stark hinken.
trainiere seit 9 monaten und habe meine schultern bis vor zwei monaten nicht speziell trainiert.

immo trainiere ich nach einem 3er split

te1: rücken bizeps bauch

kreuzheben(nur jede zweite te)
klimmzüge mit engem untergriff
kh-rudern
curls je nach laune kh curls, konzentrationscurls......

te2: brust schultern trizeps

dips
kh-bankdrücken
kh-schulterdrücken
seitheben
seitheben vorgebeugt
trizeps drücken am kabel oder french press

te3: beine


sollte ich die schultern nicht mit brust zusammen trainieren
und meinen plan umstellen oder sie an einem extra tag rannehmen
um sie schnell auf vordermann zu bringen
was meint ihr???

[powerdiva]

Problem hatte ich auch: hilft nur Vollgas. Schultern allein traineren und schwer schwer schwer.
Frontdrücken, Arnoldpressen, Nackendrücken, Seitheben am Kabel und frei, Hintere in Vorbeuge usw..
Dranbleiben- auch wenns dauert.

[StaniK]

ich habe das problem, dass meine schultern stark hinken.
trainiere seit 9 monaten und habe meine schultern bis vor zwei monaten nicht speziell trainiert.

Ja wenn du Schultern nicht speziel trainierst , werden sie auch nicht wachsen.
Ich persönlich trainiere Schultern einzeln mit 6 Übungen (2 für vordere Deltas,2 für Mittlere und 2 für hintere) Mache damit sehr gute Fortschritte. Benutze auch gerne Reduktionssätze.

gruss Stani

[corn]

Langsam Stanik ,
so hohes Volumen halte ich nach 9 Monaten für zu viel. Wie gesagt sollte er intensiv und schwer trainieren also lieber 2 Übungen aussuchen, habe da mit Frontdrücken und Dips gute Erfahrung gemacht.. Nackendrücken belastet die Rotatoren stark wenn man sie nicht extra stärkt.

[lifty76]

Nackendrücken belastet die Rotatoren stark wenn man sie nicht extra stärkt.

Was man aber sowieso machen sollte, oder


Dips helfen bei mir sehr gut, Farmers Walk bringen auch ein bissel was, Seitheben bin ich am testen oder halt klassisch Military Press. Vielleicht mit Überkopfkniebeugen anfangen - sollte auf jeden Fall nicht nachteilig sein, nur anstrengend


Gruß Lifty