[Hilfe] Trainingspan für meine Partnerin

[Fireblade929]

Hallo ersteinmal.
Wirklich eine tolle Community hier.

Ich habe eine Problem. Meine Partnerin trainiert nun ein paar Monate mit mäßigem Erfolg. Nun wollte ich Ihr gerne einen Trainingsplan mit Eurer Hilfe zusammenstellen.
Ihre ungefähren Daten:

21 Jahre
1,74 m
56 Kg
Körperfett kann ich nicht genau sagen, ist aber ziemlich niedrig.

Sie möchte gerne ( was viele Frauen wollen ) ihren Po straffen, die Oberschenkel straffen ( Cellulite, obwohl ich da keine sehe ) und ein schönes Sixpack.
Nun ist das Problem aber das Sie nach einer kurzen Zeit, merklich an Gewicht verliert, was bei Ihrem derzeitigen 56kg ja nicht Sinn der Sache sein kann.
Sollte Sie in der Trainingsphase evtl zu einem Waight Gainer greifen oder zu Eweisspreperaten ??

Hat jemand evtl einen Trainingsplan der auf meine Partnerin zutreffen könnte ? Ich würde sagen, drei Mal die Woche sollte reichen ?
Danke im Vorraus.

[M@x]

Trainingsplan:
Hst (geh ins Hst- Froum und ließ die Grundlagen in den Stickys )

Plan (sätze und wiederholungen werden durch Klasik HST vorgegeben) könnte so aussehen (nur Beispiel!):

Kniebeuge (tief) (enger Stand und Stange hoch auf dem Nacken oder Frontkniebeuge)
Dips (mit Zusatzgewicht)
Klimmzüge mit zusatzgewicht (oder Latziehen)
Schrägbank (nur 1satz)
Rudern (nur 1satz)
Beinheben
Aussenrotation

[Fireblade929]

Nun ja, die Stickys habe ich mir bereits angesehen, nur hoff(t)e ich darauf,
evtl schon erprobte Trainingspläne zu ergattern, von jemanden mit gleichen Anforderungen.
Wäre nett wenn da jemdand was hätte für mich.
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17:25

Hmm, keiner der vielleicht was für mich hat ??

[Fireblade929]

Ist vielleicht doch hier im Forum eine Frau unterwegs die mir weiterhelfen kann ?

[conz]

Ist vielleicht doch hier im Forum eine Frau unterwegs die mir weiterhelfen kann ?

schau ins unterforum "Frauenbodybuilding"

[gemini2083]

für beine und hintern:Kniebeugen,frontkniebeugen,ausfallschritte usw....
aber wie die anderen schrieben,guckt ma ins Frauenbodybuildingunterforum.

[magdalena]

hi,

schreibe mit dem profil meiner freundin....
sie trainiert fast genau nach meinem plan, auch die gleichen wdh.zahlen!
also zwischen 10-6. wenn deine partnerin als ziel den muskelaufbau hat sollte der plan eigentlich nicht einem "männerplan" abweichen! wieso auch!?
selbstverständig wächst auch bei einer frau kaum ein muskel ohne die richtige ernährung! meine freundin nimmt am tag 150g eiweis zu sich, und natürlich whey+dextro nach dem training! hab gerade keine zeit genauer darauf einzugehen, muss jetzt weg...
falls du mehr wissen möchtest kann ich später nochmal etwas dazu schreiben!

gruss michi

[Fireblade929]

@ michi

Würde mich über weitere Ausführungen sehr freuen.
Habe Dir auch noch mal ne PM geschickt.