4er split ==> was tun um masse zu optimieren?

[kizmeth]

trainiere grad nach nem 4er split, frage mich was ich tun kann um masse zu optimieren...also masseaufbau optimieren..

a) möglichst viel schwere grunduebungen?
b) mehr als 4 mal die woche ?
c) grosse muskeln mehrmals die woche trainieren?

waeren sachen die mir vllt einfielen..wenn ihr noch ratschlaege habt würd ich mich freuen!
gruss kizmeth

[drreaper]

Also den Muskel öfter trainieren halte ich für nicht so sinnvoll, wenn du einmal die Woche alles gibst, dann geht des auch sehr gut
Ansonsten auf Grundübungen spezialisieren und ein paar isos einstreuen.
Mehr als 4x muss auch nicht, für nen normalsterblichen isn 4er scho i.O. !

MFg Reaper

[kizmeth]

hm...aber alles geben is manchmal sehr schwer, vor allem wenn man mal allein traint oder z.b probs mit knie hat ...