mein TP

[cox]

Hey Leute,

Ich trainiere seit etwa 2 Jahren mit dem HIT Trainingsplan.
Jetzt wollte ich am Trainingsplan etwas umändern. Und zwar habe ich vor 2mal in der Woche den Oberkörper zu trainieren und 2mal pro woche die Beine. Beim Oberkörpertraining möchte ich jedoch nur die Übungen wählen, die mehrere Muskeln beanspruchen.....sprich keine Armbeugen für den bizeps sondern nur klimmzüge. Im folgenden liste ich meine Übungen auf:
Würde mich über Verbesserungsvorschläge von euch freuen!!!

Montag:

Bankdrücken 4Sätze
Schrägbank 4Sätze

Klimmzüge 4Sätze
Rudern 4Sätze


Mittwoch:

Kniebeugen 4Sätze
Beinbeugen 4Sätze
Wadenheben 4Sätze


Donnerstag:

das selbe wie am Montag


samstag:

das selbe wie am Mittwoch

[hardcore1987]

Hey

du kannst doch mal Überlegen um du Zeitwesie 3X3 machst

sprich

Kniebeugen
Bankdrücken
Kreuzheben

3x die woche! keine zusatzübungen oder falls du welche machst nur leicht!

kraft mäßig legst du gut zu mit dem plan, aber damit kommt man aber auch schnell ins Übertrainning deshalb immer viel Essen trinken und ausreichend schlafen sonst fühlst dich nach 2 wochen als hätte dich ein panzer überollt