aufhören mit keto

**expredator** · 20.05.2006, 16:05

wie sollte man denn die kh erhöhen, wenn man mit der keto diät aufhören will`? hab jez immer so 15g/tag zu mir genommen, isses in ordnung, wenn ich jeden tag 10g dazu nehmen?, also 25, 35,45 etc... bis so 200 dann wieder normal essen ?!

**streunersschulz** · 20.05.2006, 17:39

ja so kannstes eigentlich machen , oder auch bisschen schneller hochfahren

**expredator** · 20.05.2006, 18:28

joa ok, dann mach ich in 20er schritten, 15,35,55,75 etc. bei 200 wird dann normal gegessen....

is das ok so?

**devkon** · 20.05.2006, 19:59

Hi,
ne frage nebenbei an expredator: Wie sahs den mit den Erfolgen der keto aus und wie lange hast du die durchgehalten?

Gruß,
Chris

**ruphuz** · 20.05.2006, 21:56

dazu kann ich was sagen:

ca. 7 wochen keto bei mir jetzt. defizit in den ersten 5 wochen von 300-1000 kcal, ziemlich an den bedarf angeglichen, trotzdem immer defizit. hab super abgenommen, absolut merklich, ca. 5 kilo fett, wurde mir auch bestätigt.
gleichzeitig hab ich aber mit HIT angefangen, und dadurch, dass ich erstmals eine für einen bb würdige eiweißzufuhr durch die keto hatte, hab ich trotzdem aufgebaut. deswegen bin ich mir über die gewichtszunahme/-abnahme nicht ganz sicher was den fettanteil angeht, aber der spiegel und die sichtbarkeit aller 6 bauchmuskeln bestätigen mein gefühl

in der 6 woche habe ich so weitergemacht, aber aber nicht mehr das übliche kilo verloren... hab mich auch trotz regelmäßigem refeeds net mehr so wohl gefühlt, und deshalb die kcal wieder erhöht. ernähre mich seitdem lc, und hab am tag ein +- von 200kcal um meinen bedarf. nehme seit dem nicht zu, aber hab beim training wieder viel mehr power, und das creatin (gefühl) haut auch viel mehr rein (fühlt sich zumindest so an, hab dosis leicht erhöht, kann aber auch nur vom gesamtgefühl kommen, das eben besser ist). werd jetzt noch ne woche der normalen kcal-zufuhr dranhängen, und dann nochmal 3 wochen defizit fahren, um zu sehen ob der körper wieder auf "normaltempo" läuft. würde schon ganz gern noch 2-3kilo verliern, damit die bauchmuskeln auch im unangespannten zustand sichtbar sind.

so, das war meine erfahrung

ruphuz