Mein Trainingsplan

[asap]

Servus,

ich bin Schüler und habe viel Zeit also könnte der Plan auch härter gemacht werden. Was soll ich noch verbessern? Soll ich noch mehr Trainingseinheiten pro Woche durchführen? Welche Übungen soll ich noch einbauen (ich plane noch Überzüge) ?
PS: Ich habe nur eine Langhantel und 2 Kurzhantel und eine Klimmzugstange zur verfügung (Meine Dips mach ich zwischen 2 Stühlen!) !

MFG
asap

Montag: Beine/ Schulter/ Nacken/ Bauch

6 Sätze Kniebeugen (Aufwärmsatz!) @ 65kg Langhantel

3 Sätze Frontdrücken @ 25kg Langhantel
3 Sätze Rudern aufrecht @ 25kg Langhantel

3 Sätze Schulterheben @ 65kg Langhantel

3 Sätze Beinheben für untere Bauchmuskeln @3kg
3 Sätze Crunches für gerade Bauchmuskeln

DIENSTAG: trainingsfreier Tag

MITTWOCH: Rücken/ Bizeps/ Bauch

4 Sätze Langhantelrudern @45kg Langhantel
4 Sätze Kreuzheben @65kg Langhantel
3 Sätze Klimmzüge mit Obergriff

2 Sätze Kurzhantelcurls @10,5kg pro Kurzhantel
2 Sätze Hammercurls @10,5kg pro Kurzhantel
2 Sätze Konzentrationcurls @10,5kg pro Kurzhantel

3 Sätze Beinheben für untere Bauchmuskeln @3kg
3 Sätze Crunches für gerade Bauchmuskeln

DONNERSTAG: Cardio bzw. Schwimmen FREITAG: Schwimmen bzw. Training bzw. Cardio

SAMSTAG: Brust/ Trizeps/ Bauch bzw. Cardio

5 Sätze Bankdrücken weit (Aufwärmsatz!) @ 45kg Langhantel
4 Sätze fliegende Bewegung @ 10.5kg pro Kurzhantel

4 Sätze Bankdrücken eng @35kg Langhantel
4 Sätze Dips @10,5kg Kurzhantel

3 Sätze Beinheben für untere Bauchmuskeln @3kg
3 Sätze Crunches für gerade Bauchmuskeln

[tollkirsche88]

hallo,geh mal in ein anständiges Kraftstudio.so Teuer sind diese nicht mehr

[asap]

ja aber bis zum nächsten gym sinds locker 12 kilometer busfahrt und dann noch ne stunde laufen bis man da is! ist im moment viel zu aufwändig!

also muss ich wohl oder übel zeitweise hometrain machen
MFG
PMB

[Lukas_BB]

Dann musst du dich aber nicht mehr aufwärmen wenn du da angekommen bist

[asap]

versucht mir halt mal zu helfen^^

[asap]

wollt ihr net ??

[asap]

ihr wollt wirklich net, oder? hilfeeeeeeeeee