LowCarb bzw. AD die Erste !

[Dallas1]

Servus,
ich habe bisher immer recht gute Erfolge mit LowFat Diäten erzielt. Da mir mein Trainingspartner aber ständig von seinen guten Erfolgen mit der Anabolen Diät berichtet hat habe ich diese jetzt auch mal begonnen.

Hier kurz meine Daten:

Größe: 180 cm
Gewicht: derzeit 97 kg
KF: ca. 18 %
Training seit 14 Jahren

Ich mache die Diät seit genau 12 Tagen mit folgender Aufteilung:

Kcal: ca. 3.000
F: 60 %
E: 36 %
KH: 4 %

Habe vor 2 Tagen meinen ersten Refeed eingelegt und trainiere derzeit einen 3er Split und 2mal wöchentlich Cardio.

Beim Blick in den Spiegel habe zwar irgendwie schon das Gefühl das ein wenig Fett weggeschmolzen ist aber irgendwie verändert sich auf der Waage rein gar nichts ! Ich hab mit 97 kg angefangen und heute (12 Tage später) hab ich immer noch 97 kg.

Jetzt wollte ich mal nachfragen was andere so für Erfahrungen gemacht haben bzw. in anderen Beiträgen liest man immer das man mit der AD am Anfang relativ schnelle Erfolge erzielen kann...davon merke ich noch nicht viel.

Gruß
Dallas

[G`Ecksel]

Ja hab jetzt in den ersten 10 Tagen so 5 Kilo verloren - schätze aber, dass es hauptsächlich Wasser ist ...

Ansonsten schauts ja ganz gut aus - achtest du auch auf die kcal ?

[Dallas1]

Laut dem Energiebedarfsrechner der Uni Hohenheim und auch einigen Erfahrungswerten habe ich in etwa einen Grundumsatz von 2.000 kcal und einen Leistungsumsatz von nochmal ca. 1.500 kcal d.h. ich hab schon ein kcal-Defizit von ca. 500 kcal aber trotzdem will´s nicht so recht funktionieren