mein ep

[masaka]

ich wollte meinen ep mal schreiben und fragen ob der so in ordnung ist oder ob ich lieber was ergänzen soll also :

morgens: 250 gr magerquark verührt in einer schüssel mit circa 100 gr haferflocken und milch

erste pause in der arbeit: 2 volkornbrötchen mit einem ei und 200gr hüttenkäse

zweite pause arbeit : wir haben ein betriebs restaurant deswegen muss ich diese angaben jetz schätzen 100 gr reis mit 200 gr fischfilet

nach der arbeit daheim das gleiche wie morgens (4uhr nachmittags)

um 7 uhr abends hütten käse.

9uhr kurz vorm schlafengehen nochma 250 gr quark und ein corny


nacht der arbeit wenn ich nach hause komme esse ich 3 el erdnussbutter
verteilt bis zum schlafen gehen

[Pumping Iron On-bac]

Hi , ja sieht ja garnicht so schlecht aus !
Aber du weißt nicht wieviel Kcal das sind ? hab ich recht?
Mir wäre das zu ungenau.

Ich schlage dir vor, mal die Kcal,Kohlehydrate,Proteine,Fette zu zählen ...
und dir dann mal die Aufteilung anguckst sprich wieviel % von jedem.

Mein EP sieht in etwa so zur Zeit aus:
Kohlenhydrate 50 %
Proteine 30%
Fett 20 %

Gruß
Onbac

[dennisvoigt]

Mal eine Frage: Was willst du mit deinem EP bezwegen ? Abnehmen oder Aufbauen oder Gewicht halten ? So kann man leider nicht sagen ob er ok ist oder verbesserungsvorschläge geben ohne zu wissen wofür dein EP gedacht ist.

Gruss

[masaka]

ja soll eigentlich zum masse aufbauen sein werde dann morgen noch die genauen angaben von eiweiss und kohlenhydraten und fetten schreiben

ich glaube die angaben sind noch wichtig also wiege auf 1.81 85 kilo und bin seit einem halben jahr am eisen
habe mit 69 kilo angefangen

[Jamell]

Für die genauen Nährwerte verwende ich so ein online Dings. Da kann ich eintragen was ich so den ganzen Tag gefuttert habe und es rechnet mir aus wieviel Protein und so. Ist noch interessant, denn in der Wochenübersicht ist immer ersichtlich dass ich am Wochenende meine Ziele nie einhalte (ist noch praktisch das ganze, musst aber beim swiss-bb Forum registriert sein um es zu gebrauchen)