hi,
vll habens einige schon gemerkt, meine leistungen steigern sich regelmäßig, nur die im bankdrücken nicht, seit 3monaten verharre ich nun bei 90kg maximalgewicht.
deshalb hab ich mir überlegt mal russische komplexsätze zu machen.
dazu muss ich allerdings auch sagen, dass ich brust nur 1mal die woche trainier (früher 1-2mal aber damit kam ich garnicht voran, mit 1mal dann doch eher, und zu mehr komm ich net wegen kreuzheb- und kniebeugentag)

also wenn ich die russen nur 1mal wöchentlich mache und gut intensiv (wovon man ja eh ausgehen sollte, sons is man ein weichei, hehe) mit was für einer steigerung könnte ich da rechnen und wie lange sollte ich sie durchführen?

ich lese da von steigerungen von 7.5 bis teilweise 25kg was mir doch recht utopisch scheint in der kurzen zeit!

wäre nett, falls mich erfahrene leute aufklären würden!

mfg