hallo bin 16
159cm groß ,(klein)
48kg
Trainire seit september 2008



Bankdrücken 50kg 5x
fliegende auf flachbank 16,5je hand 6x
kniebeugen 65kg 6x
kreuzheben 80kg 3x
latziehn 58kg 4x
dips +10kg umgehängt 12x
kh biceps curl je hand 16,5 6x
scotcurls 34kg 5x
kh schulterdrücken je hand 19kg 6x
frenchpress 28kg 6x
triceps drücken 25kg 6x
langhantelruder 42kg 7x
frontheben 12,5kg 6x


was ihr davon haltet , hätte auch gerne noch tips obwohl ich von meinem cusö das meiste weis weil er selber seit 6 jahre trainirt


bitte um kritik für 8-9 monate hartes training