hallo alle zusammen

also mir stellt sich folgendes problem:

ich habe vor 6 monaten angefangen mein körperfett zu reduzieren. das lief auch ziemlich erfolgreich obwohl ich zusätzlich KEIN cardio gemacht habe. nun vor 2 monaten hörte ich aber auf abzunehmen. seitdem liege ich permanent zwischen 11-12%, was mir nicht wirklich reicht(lieber so 8%). nach eingem suchen fand ich dann hier im forum den thread von zyko über refeeds. ich bin mir auch ziemlich sicher das genau das mein problem ist. nun meine 2 fragen:

1. wie komme ich möglichst schnell aus dieser stoffwechsellage heraus?(zyko schrieb das kann monate dauern stimmt das ?)

2. oder wäre es vielleicht möglich durch GA, IV oder HIIT möglich die drei kilo bis zu den 8% wegzudefinieren? die anschließende aufbauphase würde den stoffwechsel dann schon wieder ankurbeln denke ich.

ich hoffe ihr könnt mir helfen und danke schonmal für antworten