Hallo.

Bald ist es soweit: zwei Wochen Badeurlaub. Wir liegen faul am Strand, gehen bummeln und schlagen uns am All-Inklusive-Buffet die Bäuche voll. Ein Urlaub ohne Bodybuilding - denkt meine Frau: wie falsch sie doch liegt. Werde ich in der Woche vor unserer Abreise doch noch mein 5RM ermitteln und mich dann in den Urlau.... entschuldigung.... in die Dekonditionierungsphase vor meinem ersten HST-Training begeben.

Geplant ist 3x pro Woche der folgende Plan:

- Kniebeugen
- Bankdrücken
- Latzug/Klimmzüge (eng im Untergriff)
- Kreuzheben

- bei gleichbleibend 50 Wiederholungen
- beginnend mit 60% 5RM
- über 6 Wochen mit 10% Steigerung pro Woche


Fragen:

1. Zum Plan: Verbesserungsvorschläge oder Anmerkungen?
2. Cluster vorher festlegen oder beliebige Clustergröße (min. 5)?




Gruß,
Stonemiller