Volumentraining! Ich führe die Wdh jedoch sehr langsam aus für positive Bewegung 5s und
negative bis 5-10Sekunden!

Plan 1
Montag:
Rücken+Bizeps
Latziehen hinter den Kopf
Klimmzüge mit breitem Griff
Rudern an der Maschine (Breit9
Rudern schmal

SZ Bizeps Curls
KH Curls alterniereden Links/Rechts
Hammercurls

Dienstag Pause

Mittwoch:
Brust+Schultern+Trizeps
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Fliegende
Überzüge

Schulterdrücken
Frontheben
Seitheben

Trizepsdrücken am Seil
Trizepsdrücken mit Untergriff
Trizepsstrecken im Liegen

Donnerstag Pause

Freitag:
Beine
Beinpresse
Kniebeugen
Quadrizepsbank

Beincurls im stehen
Beincurls liegens

Wadenheben

Dann Montag von Vorne


4 Sätze a 6-10 WDH
4 Sätze a 6-10 WDH
3 Sätze a 6-10 WDH
3 Sätze a 6-10 WDH

3 Sätze a 8-10 WDH
3 Sätze a 6-10 WDH
3 Sätze a 8-10 WDH





5 Sätze a 6-1 0WDH
4 Sätze a 6-10 WDH
3 Sätze a 10-12 WDH
3 Sätze a 10-12 WDH

3 Sätze a 8-10 WDH
3 Sätze a 8-10 WDH
3 Sätze a 8-10 WDH

3 Sätze a 6-10 WDH
3 Sätze a 6-10 WDH
3 Sätze a 6-10 WDH





3 Sätze a 6-10 WDH
4 Sätze a 15-20 WDH
4 Sätze a 6-10 WDH

4 Sätze a 6-10 WDH
4 Sätze a 6-10 WDH

8 Sätze a 12 WDH



Sagt mal was ihr davon haltet. Danke