hallo jungs und mädels

ich trainiere jetzt seit 1 1/2 jahren, konnte am anfang sehr schnell erfolge verbuchen. aber irgendwie geht es jetzt nicht weiter..

wenn ich eine körperpartie trainiert habe, hab ich am nächsten tag IMMER mittleren bis starken muskelkater. ist das normal?
ich dachte der körper sollte sich an das training gewöhnen und so sollte nicht jedes mal muskelkater auftreten? lieg ich da falsch?
mein trainingsplan sieht folgendermasen aus: ist er gut?



Montag: Brust, Trizeps
Dienstag: Schultern, Nacken
Mittwoch: Frei
Donnerstag: Rücken, Bizeps
Freitag: Beine/Waden
Samstag: Frei
Sonntag: Frei

Ich trainier meinen bauch ca. 3 mal die woche, je nach lust und laune. ausserdem fahre ich velo und gehe noch viel schimmen solange das wetter stimmt.

Bauch:

BAUCH
-situps 2sätze/30 wh.
-seitliche situps 2sätze/ 30 wh.
-beinheben am turm 1 satze/ 20 wh.

(nur beim bauch mache ich viele wiederholungen, so das ich möglichst eine schlanke taille beibehalten kann.)


Trainiere nach Pyramidensystem:


Brust/ Trizeps:

BRUST
-kurzhantel bankdrücken 3sätze/8-12 wh.
-kurzhantel schrägbankdrücken 3sätze/8-12 wh.
-fliegende 2sätze/8wh.
-butterfly 3 sätze/8-12 wh.

TRIZEPS
-dips 2sätze/bis erschöpfung
-dips an der bank 2sätze/ 12wh. + gewicht auf den beinen
-einarmiges trizepsdrücken 3sätze/8wh.
-trizepsdrücken stehend 3sätze/8-12wh.


Schultern/Nacken

SCHULTERN
-kurzhantel frontheben 2sätze/8wh.
-kurzhantel drücken 3sätze/10,8,6 wh.
-langhanteldrücken 3sätze/8-10wh.
-seitenheben liegend 2sätze/6-8wh.

NACKEN
-schulterheben mit kurzhantel 3sätze/8-12wh.
-schulterheben mit langhantel hinter dem rücken 3sätze/8-10wh.


Rücken/Bizeps

RÜCKEN
-hyperextensionen 3sätze/12-15wh.
-klimmzüge in den nacken 2sätze/bis erschöpfung
-klimmzüge mit engem griff 2sätze/bis erschöpfung
-kreuzheben 3sätze/8wh.
-langhantelrudern 3sätze/8wh.
-latziehen 3sätze/8wh.

BIZEPS
-hammercurls 2sätze/8-10 wh.
-kurzhantelcurls 2sätze/8-10 wh.
-scott-curls 2sätze/8wh.


Beine/Waden

BEINE
-beinstrecken 3sätze/8-10wh.
-beinpresse 3sätze/8-10 wh.
-beincurls liegend 3sätze/8wh.
-kniebeugen 3sätze/6-8wh.

WADEN
-wadenheben sitzend 3sätze/8-10wh.
-wadenheben stehend 3sätze/8-10wh.


danke und gruss
kunz