Abnehm Plan für einen 123 Kilo Moskito :)

[STONKA]

Also ich wiege zur Zeit 123 Kilo und würde gerne auf 110 Kilo runterkommen ohne die Muskelmasse zu verlieren bzw noch aufbauen.

Bin 193 cm
26 Alt
147cm Brust
99cm Bauch
47-8 Bizeps

Ich Traniere 3x Cardio die Woche ala (Cross Over)45 Minuten dabei flutschen fast immer 1300kcal runter . 3x Kraft die Woche und jeden Tag Bauch.

Sonntag = Ruhetag

Kraft =
1.Tag Brust/Trizeps jeweils 4x Übungen 4x Sätze 12 Wdh
2.Tag Schultern/Beine jeweils 4x Übungen 4x Sätze 12 Wdh
3.Tag Rücken/Bizeps jeweils 4x Übungen 4x Sätze 12 Wdh

Fange mit kleinen gewichten und dann auf max das es so gerade 12 wdh schaffe bei den letzten Satz.

Was ich esse 300 Gramm Kohlenhydrate und 250 Eiweiss verteilt auf 6x Mahlzeiten. (Reis + Müssli + Thunfisch + Magerquark + Bananos

Ich Traniere immer abends so 2 Std vor den Schlaf , ist durch meine
Arbeit so

Nun was soll ich vor dem Train Essen und nach dem Train obwohl es schon spät wird wenn ich ins Bett gehe . Kh oder Eiweiss oder... ?

Wieviel kcal soll ich so zu mir nehmen bei meinen Train Plan usw.. ??
mann muss bedenken das ich auf der Arbeit die ganze Zeit in bewegung bin und ich nur einfache mahlzeiten essen kann (Magerquark pur Thunfisch pur Müssli und Bananos .


Danke im Vorraus !!!

[hawk_sly]

hast bilder???

Bin 193 cm
26 Alt
147cm Brust
99cm Bauch
47-8 Bizeps

bist du Arnold S.??? Oder bist im falschen Forum???

[STONKA]

hast bilder???

Bin 193 cm
26 Alt
147cm Brust
99cm Bauch
47-8 Bizeps

bist du Arnold S.??? Oder bist im falschen Forum???

Die Mutter Natur gab mir schon die richtigen voraussätzungen .
Kann nur sagen mit 10 Jahren wog ich schon 92 Kilo und war 174 cm gross , naja war auch daswegen im Krankenhaus wegen Riesenwuchs verdacht damals , die haben mich wie einen Versuchs Kanickel abgescheckt und was war ALLES OK

[hawk_sly]

Fett, oder warum bist kein Pro?

[Silencio]

er schreibt nicht, daß er definieren, sondern abnehmen will. daher gehe ich davon aus, daß er normal ABNEHMEN will (wobei das Ziel von 110 kg mich nicht in meiner Meinung bestärken)

[STONKA]

Jo halt den restlichen Fett verbrennen und dann noch extra definieren