hi, ich bin neu hier im forum, und poste dann auch mal gleich los
also mein TP ist ein 4er split und ist auf masse (aufbau) bezogen. kritik, feedback und sonstiges sind natürlich erwünscht

Montag: Brust / Bizeps
Brust: fliegende; LH-bankdrücken; fliegende Schrägbank
Bizeps: abgefälschte LH-curls; KH-curls im sitzen; KH-curls im liegen

Dienstag: Pause

Mitwwoch: Trizeps / Trapezius
Trizeps: LH-trizepsdrücken im sitzen; KH-trizepsdrücken im sitzen; KH-kickbacks
Trapezius: LH-schulterheben; KH-schulterheben

Donnerstag: Pause

Freitag: Schulter / Rücken
Schulter: seitheben im stehen; nackendrücken; KH-frontheben
Rücken: LH-rudern; kreuzheben; klimzüge im untergriff

Samstag: Pause

Sonntag: Cardio / Bauch
30 min. laufen; 50 situps vorne; 50 situps links; 50 situps rechts; 30 min. laufen; Kniebeugen

ich versuche bei allen übungen auf 4 sätze zu kommen um dann nach der abfallenden pyramidentechnik auf masse zu trainieren!

/edit
sry hab schon wieder die beine vergessen... kommen jetzt natürlich nach (sonntag: Crdio/Bauch)